Category: Gezonder slank

Bij het woord “diëtist” denken de meeste mensen meteen aan afvallen. Maar er zijn nog veel meer redenen waarom een bezoekje aan de diëtist de moeite waard kan zijn. Een diëtist luistert heel goed naar je problemen en probeert hier een passende oplossing voor te zoeken. Veel mensen denken dat een diëtist je alleen maar voorschrijft wat je wel en niet mag eten, maar dat is niet het geval. Een diëtist gaat namelijk samen met jou op zoek naar een gezond eetpatroon. Ook komt er aan bod hoe je dit in de praktijk gaat brengen. Na enige tijd kom je terug om te bespreken wat er goed en wat er minder goed ging. Hiervoor kun je bijvoorbeeld terecht bij een diëtist in Breda. Ben je benieuwd met welke redenen je allemaal naar een diëtist kunt gaan? In deze blog zetten we een aantal redenen voor je op een rijtje.

Overgewicht

Natuurlijk kun je met overgewicht terecht bij een diëtist. Het is heel begrijpelijk dat je wat kilo’s wil kwijtraken en een diëtist kan je helpen bij het vinden van een goede manier. Er zijn veel diëten die niet gezond zijn voor je en die maar tijdelijk helpen. En je wil natuurlijk niet dat je binnen de kortste keren weer terug op je oude gewicht bent!

Ondergewicht

Een diëtist kan je ook helpen bij ondergewicht. Bij ondergewicht weeg je te weinig voor je lengte. Ondergewicht ontstaat als je meer energie verbruikt dan dat je binnenkrijgt. Dit kan bijvoorbeeld komen door een verminderde eetlust, door moeite met slikken, of door een pijnlijke mond. Ben je ziek geweest? Dan vraagt je lichaam om meer voeding, maar het is vaak lastig om goed te eten. Ondergewicht kan zorgen voor vermoeidheid of voor een slechte weerstand. Daarom is het verstandig om hier eens naar te kijken samen met een diëtist.

Gezondheidsproblemen

Er zijn een heleboel gezondheidsproblemen waarbij een diëtist je kan helpen. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan diabetes, cholesterolproblemen, hart- en vaatziekten, nierziekten, maag- of darmklachten, eetstoornissen en voedselallergieën. Voor elk probleem kan weer een ander voedingspatroon helpen, en een diëtist is hiervan op de hoogte.

Zwangerschap

Zowel als je zwanger wil worden, zwanger bent of zwanger bent geweest, kan een diëtist je helpen bij een gezond eetpatroon. Tijdens je zwangerschap verandert er heel veel in je lichaam. Niet alleen jij, maar ook je kindje heeft voldoende voedingsstoffen nodig. En daar wil je natuurlijk goed voor zorgen!

Jonge mensen die uit huis gaan

Ook jonge mensen die net uit huis gaan, kunnen de hulp van een diëtist soms goed gebruiken. Je bent altijd gewend dat er netjes voor je wordt gekookt, en opeens moet je het zelf gaan doen. Een diëtist kan je helpen bij het maken van een gezond gerecht voor elke dag. Of als je weet dat je eetgewoonten niet heel goed zijn, maar als je ook niet weet hoe je deze moet veranderen is een diëtist heel handig. Een diëtist kan je namelijk helpen bij een gezond eetpatroon.

Wanneer je een gezond lichaam wilt, moet je dit met gezonde voedingsmiddelen voeden en dus niet met junkfood, frisdrank, chips en andere suikerhoudende en producten met ongezonde vetten. Een gezonde maaltijd bestaat uit voldoende groenten, een klein stukje vlees of vis en een gezonde bron van koolhydraten. Dit kan bijvoorbeeld zilvervliesrijst zijn, maar ook zoete aardappel, bonen, volkoren pasta of andere volkoren producten.

Hoe krijg je voldoende eiwitten binnen?

Wanneer je geen vis of vlees eet is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Maar natuurlijk is het ook belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen als je wel vlees en vis eet. Vlees en vis zijn goede bronnen van eiwitten omdat ze erg compleet zijn aan aminozuren en deze dus goed door het lichaam kunnen worden omgezet tot bruikbare eiwitten voor het lichaam. Wanneer je vegetarisch of veganistisch eet kun je vleesvervangers eten, maar zorg er voor dat je zo gevarieerd mogelijk eet. Zorg er ook voor dat je voldoende calorieën binnenkrijgt, want je zult als vegetariër of veganist een stuk meer moeten eten dan iemand die wel vlees of vis eet. Vlees en vis bevatten veel calorieën, maar ook erg veel andere gezonde voedingsstoffen.

Goede bronnen van eiwitten

In groenten zitten eiwitten, je moet er alleen wel voldoende van eten en verschillende soorten. Eiwitten zijn namelijk opgebouwd uit aminozuren en als je die niet in de juiste verhouding binnenkrijgt, kan je lichaam deze niet omzetten in lichaamseigen eiwitten.

Bonen en peulen zijn ook een goede bron van eiwitten. Net zoals noten, zaden en pitten, maar ook sojaproducten zoals tempé zijn goede eiwitbronnen voor vegetariërs. Maar natuurlijk ook voor mensen die wel gewoon vlees en vis eten, iedereen moet namelijk genoeg eiwitten binnenkrijgen voor een gezond lichaam en sterk immuunsysteem. Eiwitten hebben namelijk erg veel functies binnen het mensenlijk lichaam:

• Eiwitten zorgen voor een goede afweer, zodat je niet zo snel ziek wordt
• Eiwitten zorgen voor herstel en opbouw van spieren en andere weefsels
• Eiwitten zorgen voor de groei van nagels, haar, huid en lichaamscellen.
• Eiwitten kunnen ons energie geven, al zijn ze moeilijker om om te zetten naar energie als koolhydraten.

Wat zijn gezond tussendoortjes?

Gezonde tussendoortjes zijn gezonde vervangers voor chips, koekjes, snoep en andere ongezonde snacks. Wanneer je een gezonde levensstijl wilt, dan zul je ook wat minder ongezonde snacks moeten eten. Tuurlijk kun je hier af en toe nog van genieten, maar zeker niet dagelijks. Probeer daarom eens wat gezonde snacks en tussendoortjes uit. Op gezondbakken.com vind je bijvoorbeeld allerlei heerlijke recepten, die ook nog eens gezond zijn. Zodat je zonder zorgen kunt genieten van heerlijke lekkernijen!

Wil jij strakke billen en heb je geen idee hoe je die kunt krijgen? Lees dan vooral verder, want in dit artikel leggen we je uit hoe je op een natuurlijke manier weer strakke billen kunt verkrijgen.
We benoemen de voordelen van gezonde voeding en het uitvoeren van enkele simpele oefeningen (die je gewoon thuis of op het werk uit kan voeren) om over korte tijd over strakkere billen te beschikken.

Waarom strakke billen?

Een gezond lichaam straalt gezondheid en fitheid uit. Dat betekent dat je niet aan kunt komen zetten met een dikke kont. Wanneer je laat zien dat je die kont getraind hebt en het vooral spieren zijn die de kont zo strak maken, kun je spreken van een gezond lichaam.
Veel vrouwen willen strakke billen, omdat ze dat mooi vinden en omdat ze er veel zelfvertrouwen voor krijgen. Zeker in de zomermaanden is de wens van mooie billen voor veel vrouwen erg groot.

Oefeningen die je thuis kan doen

Goede oefeningen op strakke billen te trainen vind je hier, maar het is helemaal niet nodig om alleen maar zware oefeningen uit te voeren.
Er zijn al heel veel oefeningen die je kunnen helpen om in korte tijd over die strakke billen te beschikken. Zo kun je thuis de bilspieren eenvoudig aan- en ontspannen. Doe het terwijl je televisie zit te kijken, een boek leest, op je tablet bezig bent of aan het strijken bent. Iedere huishoudelijke taak leent zich er prima voor om je billen te trainen, zolang je het maar bewust doet. Span ze gedurende 10 seconden aan en laat ze dan weer los. Deze oefening is effectief, maar onschuldig. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je je billen snel overbelast.
Wil je nog meer thuis oefenen voor strakkere billen? Neem dan de trap wat vaker. Loop de trap 10 keer op en af en je zal merken dat je je billen hier heel erg mee belast. De grote bilspieren worden aangespannen als je omhoog loopt en als je naar beneden loopt, span je weer andere bilspieren aan. De trap is dus een perfect instrument om te trainen voor grotere en strakkere billen die gezien mogen worden.

Voeding en gezondheid

Natuurlijk is ook gezondheid van belang en gezondheid begint met de juiste voeding. Je moet suikers zoveel mogelijk laten staan. Verdiep je liever in koolhydraatarme gerechten, want daar worden veel minder suikers in gebruikt. Daardoor krijg je meer energie en kun je allerlei oefeningen veel beter uitvoeren. Een gezond lijf zorgt namelijk zelf al voor een goede circulatie van vetmassa en verbrand dan ook sneller overtollig vet. Op die manier krijgt het niet de kans vast te gaan zitten aan je billen of buik. En dat is precies wat je voor elkaar wil krijgen.

Strakke billen trainen kan vandaag nog

Er staat jou niets in de weg om vandaag nog te beginnen met het trainen voor strakke billen. Gewoon thuis, tijdens het uitvoeren van allerlei klussen en taken of onderweg, tijdens je studie of op je werk. Bilspieren aanspannen en ontspannen kan altijd. En als je het nog extremer wil: zoek voortaan de trap op en doe een trap workout voor stevigere billen.

Als we op zoek zijn naar gezonde recepten dan is dat meestal omdat we willen afvallen maar wel lekker willen blijven eten. Gelukkig gaat gezond prima samen met lekker.

Veel mensen associëren lekker eten nog vaak met vet of suikerhoudend eten en niet met vers en onbewerkt voedsel. Eten zoals pizza, een patatje pinda, een kapsalon of een saté schotel worden beschouwd als lekker. Gek genoeg is dit soort eten eigenlijk maar  tijdelijk lekker; alleen op het moment dat je het eet. Na het eten van dit soort voedsel voel je je al snel minder lekker in je vel zitten en voel je de energie langzaam uit je lijf lopen.

Ook suikerrijk voedsel wordt als lekker ervaren. Suiker is bovendien erg verslavend. Als je het eet dan gaat je lichaam alleen maar om meer vragen. Evolutionair is de hunkering naar suiker wel te verklaren, suiker is een bron van snelle energie welke zonder veel energie te verspillen door het lichaam op te nemen is. Het probleem is echter dat we tegenwoordig een overvloed aan eten hebben en de snelle suikers helemaal niet meer zo hard nodig hebben.

En als je vaak suikerhoudende dingen eet dan ontwikkel je zelfs een behoefte aan suikerhoudende dingen. Wil je gezond gaan eten dan zal je echt moeten ontwennen van de suiker. Dit proces kan wel 2 weken duren voordat de hunkering naar suiker is verdwenen.

In dit artikel zullen we je de basis geven waarmee je zelf gezonde gerechten op tafel kan zetten.

Salades

Denk je aan gezond eten dan denk je aan salades wat helemaal terecht is. De kunst van salades maken is dat je deze gezond houdt en niet ongezond maakt. Het ongezonde element van salades is vaak de dressing.

Kant en klare saladedressings welke je in de supermarkt kunt kopen bevatten meestal veel suikers en calorieën. Door deze saladedressing over je salade te doen verander je je salade in een ware caloriebom. Vaak gaan de suikers in saladedressing schuil onder schuilnamen zoals glucose-fructosestroop, glucose of dextrose.

Als basis van veel saladedressings wordt vaak een goedkope plantaardige olie zoals zonnebloemolie of koolzaadolie gebruikt. Deze plantaardige oliën zijn op zichzelf niet ongezond, het probleem is alleen dat ze veel omega 6 vetzuren bevatten. Omega 6 vetzuren zijn weliswaar gezond, in ons westerse voedingspatroon is alleen de verhouding tussen omega 3 en omega 6 vetzuren helemaal scheef komen te liggen.

We eten met ons westerse voedingspatroon echt veel te veel omega 6 vetzuren ten opzichte van omega 3 vetzuren met alle nadelen voor onze gezondheid van dien.

Om er voor te zorgen dat je niet onnodig suiker binnen krijgt en omega 3 vetzuren binnen krijgt in plaats van omega 6 vetzuren kan je daarom beter je dressings zelf maken. Je kan zelf je sladressings maken op basis van extra vergine olijfolie. Olijfolie is rijk aan omega 3 vetzuren waarvan we met ons westerse voedingspatroon vaak juist te weinig van binnen krijgen. Als je op internet zoekt op sladressing met olijfolie dan vindt je veel lekkere recepten.

Eet meer groenten

Groenten zijn erg belangrijk als je gezond wilt eten en zijn daarom meestal ook één van de ingrediënten in gezonde recepten. In 2016 kwam het Voedingscentrum met de vernieuwde Schijf van Vijf. In deze nieuwe Schijf van Vijf werd de dagelijks aanbevolen hoeveelheid groenten verhoogt van 200 gram naar 250 gram.

De hoeveelheid groenten van 250 gram per dag is eigenlijk nog laag als je deze vergelijkt met de adviezen van grote internationale gezondheidsorganisaties. Er zijn gezondheidsorganisaties welke je maar liefst 375 gram groenten per dag aanbevelen.

Wil je veel groenten eten dan zal je daar aardig je best voor moeten doen. Met een paar scheppen groenten bij het avondeten kom je er niet meer. Om voldoende groenten binnen te krijgen kan je daarom groenten aan je lunch of zelfs ontbijt gaan toevoegen.

Bij het ontbijt drinken veel mensen tegenwoordig groenten. Dit in de vorm van groene smoothies. Een groene smoothie bestaat uit tenminste 1 groene bladgroente en 1 soort fruit. Vaak wordt spinazie of groene kool als basis gebruikt voor het maken van een groene smoothie. En door daar fruit zoals banaan aan toe te voegen haal je voldoende energie uit je groene smoothie om de ochtend goed door te komen.

Bij de lunch kan je groente eten door bijvoorbeeld een salade te eten of een zelf gemaakte groentesoep. Met soepen uit een verpakking geldt eigenlijk hetzelfde als voor sladressings. Aan soep uit een verpakking is vaak suiker toegevoegd, je kunt daarom je soepen beter zelf maken of op zoek gaan naar een kant-en-klare soep waaraan geen suiker is toegevoegd.

Door rauwkost als tussendoortje te gaan eten kan je ervoor zorgen dat je aan de dagelijkse hoeveelheid aanbevolen groenten komt. Als rauwkost kan je komkommer, tomaat, bleekselderij, paprika, wortel of radijs eten.

Eiwitten

Eiwitten zijn een belangrijk macronutriënt zeker als je aan het afvallen bent. Als je aan het afvallen bent dan eet je minder calorieën dan wat je lichaam eigenlijk nodig heeft. Hierdoor verbrand je lichaam vet maar kan het ook eiwitten gaan verbranden. Door dit verbranden van eiwitten kan je lichaam spiermassa gaan verliezen. Als je lichaam spiermassa verliest dan gaat je rustmetabolisme achteruit, wat natuurlijk niet wenselijk is als je juist vet kwijt wilt.

Door voldoende eiwitten in je gezonde recepten op te nemen voorkom je dat je lichaam spiermassa verliest. Bij eiwitten denken veel mensen aan dierlijke eiwitbronnen zoals vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivel. Gezondheidsorganisaties over de gehele wereld wijzen echter steeds vaker op het belang van plantaardige eiwitbronnen en adviseren dierlijke eiwitbronnen (deels) te vervangen voor plantaardige eiwitbronnen.

Plantaardige eiwitbronnen zijn noten, zaden, peulvruchten, sojabonen, linzen, quinoa en het superfood hennepzaad.

 

We willen allemaal wel dat extra kilootje kwijt geraken maar dat klinkt makkelijker dan het in werkelijkheid is. De beste manier om effectief gewicht te verliezen is uiteraars de combinatie tussen een gebalanceerde voeding en beweging. Toch blijkt dit in de praktijk niet altijd voldoende te zijn en zorgen vele afslankmethodes voor een hoop frustratie door het niet behalen van je doelstelling. Afslankpleisters als aanvulling op een gezonde voeding en een gezonde levensstijl bieden de ideale uitkomst.

Wat zijn afslankpleisters of afvalpleisters en hoe kunnen ze je helpen?

Afslankpleisters worden op de huid aangebracht waardoor de stoffen aanwezig in de pleister direct kunnen opgenomen worden in de bloedbaan. Om een optimaal resultaat te bereiken raden we aan de pleisters niet steeds op dezelfde plaats aan te brengen. Ze kunnen aangebracht worden op de armen, buik of rug en één pleister werkt de hele dag. Door de directe opname in de bloedbaan hebben pleisters een snellere werking dan pillen of drankjes.

De actieve bestanddelen hebben een afslankende werking en dienen ook als eetlustremmer. De combinatie van de afvalpleisters met gezonde voeding en voldoende beweging zal ervoor zorgen dat je makkelijker en sneller je gewenste gewicht bereikt.

Ook jij kan afvallen met behulp van afvalpleisters

De afslankpleisters van online woonwarenhuis wezan.nl zijn geschikt voor iedere volwassene die iets aan zijn of haar gewicht wil doen en dit op een natuurlijke manier wil doen. Door de natuurlijk bestanddelen zal je op een verantwoorde manier gewicht verliezen en dus minder vatbaar zijn voor het gekende jojo-effect. Immers niets zo frustrerend als eindelijk je gewenste gewicht bereiken om daarna op een hoger gewicht dan voor het dieet uit te komen. Uiteraard zijn de pleisters een hulpmiddel en zal je ook zelf inspanningen moeten doen. Zo zullen de pleisters niets uithalen wanneer je kiest voor ongezonde voeding of wanneer je denkt dat sporten overbodig is geworden door het gebruik van de pleisters.

Laat je overtuigen

Bestel vandaag nog en laat je overtuigen van de kracht ervan. Je zal zien dat je op een korte termijn reeds resultaat zal zien wat je alleen nog maar meer zal motiveren om ermee verder te gaan. Immers, resultaat is de beste drijfveer voor volharding.

Willen we buikvet verbranden dan zullen we vet moeten verbranden. We hebben echter geen invloed op de plaats in ons lichaam waar we het vet verbranden…helaas. Willen we buikvet verbranden terwijl we last van stress hebben dan hebben we een extra handicap. Hoe dat precies in zijn werk gaat zullen we in dit artikel uiteenzetten.

Het verbranden van vet
Willen we ons lichaamsvet, en dus ook ons buikvet, verbranden dan zullen we het lichaam moeten dwingen om het vet uit onze vetreserves te gaan aanspreken. Dit doen we met een negatieve energiebalans. We zorgen er voor dat we minder calorieën binnen krijgen dan ons lichaam nodig heeft waardoor het gedwongen wordt de vetreserves te gaan verbranden om zodoende voldoende energie te hebben.

Nu kunnen we lukraak calorieën uit ons dieet gaan schrappen, maar als we dit doordacht doen dan kunnen we een beter resultaat verwachten. Het zijn vooral de koolhydraten welke ons dik maken en niet persé de vetten welke in onze voeding zitten. Koolhydraten zijn namelijk de voorkeursbrandstof van ons lichaam. Ons lichaam zal altijd eerst de energie verkregen uit koolhydraten gebruiken voordat het over zal gaan tot het verbranden van vetten. Door minder koolhydraten te eten zal het lichaam niet in zijn energievoorziening kunnen zien door alleen maar koolhydraten te verbranden, het zal ook vetten moeten gaan verbranden om genoeg energie te krijgen. Het lichaam zal in eerste instantie de vetten uit onze voeding gaan verbranden. Als we zorgen voor een negatieve energiebalans dan zal het lichaam ook het vet uit de vetreserves gaan verbranden. Dit is in een notendop het principe achter de populaire koolhydraatarme diëten. Willen we buikvet verbranden dan zullen we dus moeten zorgen voor een negatieve energiebalans door minder koolhydraten te gaan consumeren. Voedingsmiddelen waarin veel koolhydraten zitten zijn brood, rijst, pasta, aardappelen en alles waar suiker in zit zoals frisdrank, vruchtensappen, snoep, koek, gebak, vla en ijs.

Buikvet verbranden met buikspieroefeningen
Het beeld welke we vaak hebben is dat we buikvet kunnen verbranden door het doen van buikspieroefeningen. Dit is niet nodig, het helpt wel, maar niet op de manier waarop je waarschijnlijk denkt. Om (buik)vet te verbranden is voeding het belangrijkste. We kunnen zoveel buikspieroefening doen tot we krom liggen van de pijn, zolang we teveel eten zal het niets uitmaken en zal het buikje niet verdwijnen. Om het buikje kwijt te raken is een negatieve energiebalans altijd een voorwaarde. Met buikspieroefeningen verbranden we calorieën en dragen daardoor bij aan het verbranden van vet. Maar we hebben geen invloed op de plaats waar we vet verbranden. We kunnen net zo goed push-ups of squats doen om buikvet te verbranden, of een stukje gaan hardlopen. Buikspieroefeningen zorgen er wel voor dat de buikspieren groter en sterker worden. Dit heeft een positief effect op onze stofwisseling. Hoe groter onze spiermassa hoe sneller onze stofwisseling zal worden. Willen we buikvet verbranden dan is het goed om de grote spiergroepen te trainen door middel van krachttraining zodat deze groter worden. Grote spiergroepen zijn de benen, billen, rug en borst. Buikspieroefeningen hebben wel als voordeel dat de buik er strakker door gaat ogen. En als we straks het buikje kwijt zijn dan is die buik wel zo mooi als daar een setje goed getrainde buikspieren tevoorschijn komt.

Buikvet verbranden bij stress
Zoals bij de inleiding al aangegeven is het moeilijk om bij stress buikvet te verbranden. Met stress bedoelen we in deze context langdurige stress door overspannenheid of een burn-out. Stress doet een hoop rare dingen met ons lichaam, het brengt de hormoonhuishouding van slag wat slecht uitpakt als we het buikje kwijt willen. Los van het feit dat stress slecht is voor onze gezondheid.

Als we stress hebben wordt er adrenaline aangemaakt. Het lichaam wil zoveel energie beschikbaar hebben voor de spieren en de hersenen. Dit maakt ons sterker en alerter en het lichaam is klaar om te vechten of te vluchten. Eén van de dingen die het lichaam bij stress doet is lichaamsfuncties die op dat moment even niet zo belangrijk zijn op een laag pitje zetten. Zo wordt de spijsvertering bij stress op een laag pitje gezet. De energie wordt gebuikt voor het omhoog brengen van de hartslag, de bloeddruk en in de spieren worden eiwitten omgezet in direct beschikbare energie.

Om de effecten van de adrenaline weer te neutraliseren maakt het lichaam gebruik van een stress-response hormoon: cortisol. Bij mensen welke langdurig overspannen zijn of een burn-out hebben is de hormoonhuishouding zo ontregeld dat er sprake is van chronisch te hoge cortisolwaarden. En te hoge cortisolwaarden doen een hoop vervellende dingen met ons lichaam.

Een vervellend effect van te hoge cortisolwaarden is dat deze onze eetlust verhogen. Daar is wel het laatste waar we op zitten te wachten als we buikvet verliezen, dit maakt het moeilijker om te eten met een negatieve energiebalans. Er zal veel meer wilskracht nodig zijn om dit vol te houden. En dat is nog niet alles, te hoge cortisolwaarden zorgen er ook voor dat een voorkeur krijgen voor vette en/of zoete voeding. Het liefst wil het uitgeputte lichaam voorzien worden van suikers zodat het snel weer energie krijgt. En tot overmaat van ramp verstoord het cortisol hormoon de signaal overdracht tussen de maag en de hersenen. We krijgen daardoor te laat (of helemaal niet meer) het signaal dat we vol zitten. Een andere vervellende eigenschap van cortisol is dat het hecht aan de vetcellen waardoor lichaamsvet moeilijker te verbranden is, je lichaam zal het lichaamsvet vast willen houden.

Je zult begrijpen dat het met al deze negatieve effecten van te hoge cortisolwaarden uiterst lastig is om buikvet te verbranden. De meest effectieve manier om buikvet bij stress te verbranden is door het probleem bij de bron aan te pakken: er zal iets aan de stress gedaan moeten worden. Dat is ook beter voor de gezondheid. Zodra de stress uit ons leven is verbannen of naar de achtergrond zal zijn verdwenen zal het vele malen eenvoudiger zijn om het buikvet kwijt te raken.

We zijn goed op weg om gezonder te leven met z’n allen, maar we zijn er nog lang niet, obesitas is nog steeds een groot probleem en het aantal mensen met overgewicht neemt nog steeds elk jaar toe.
Toch merken we een grote verandering in de manier hoe we met onze voeding omgaan, we worden steeds bewuster van de producten die we gebruiken en gaan daardoor steeds vaker opzoek naar gezonde producten.

We worden bewuster van onze voeding.

Gezond eten is tegenwoordig een stuk makkelijker geworden, die bewust wording is er dan ook niet ineens zomaar hier zijn veel gebeurtenissen aan vooraf gegaan. We kijken meer kook programma’s er zijn de laatste jaren veel food festivals verschenen en heb je de praktische maaltijden box die ons bewust heeft gemaakt van gezond eten, en beter nog gezond eten heel makkelijk heeft gemaakt door een box met gezonde maaltijden bij je thuis te bezorgen.

Een fruitbox voor je tussendoortjes.

Nu we vaker gezond en gevarieerd eten met ons avond maaltijden zijn we goed op weg, maar vergeten we vaak dat de tussendoortjes die we dagelijks eten ook ongezond voor ons zijn en daar doen we weinig aan, echter is er dankzij de maaltijdbox een andere trend aan het ontstaan die hier goed bij helpt. De Fruitbox, je raad het al een box vol met Hollands vers seizoens-fruit en ander fruit uit exotische oorden zo bij je thuis geleverd.

Dit is een perfecte oplossing om van die slechte gewoontes af te komen de ongezonde tussendoortjes. Ik zeg eet meer fruit, het is door de fruitboxen nu nog makkelijker geworden om altijd fruit in de buurt te hebben dat je kunt pakken op het moment dat je trek krijgt. Fruit is erg gezond, bevat geen toegevoegde middelen en alleen maar vitamines, mineralen en andere hele goede bouwstoffen die je elke dag nodig hebt.

Een compleet pakket.

Een fruitbox bestellen is niet moeilijk, je kan de box op je werk of thuis laten bezorgen en er zit altijd vers fruit in met recepten om smoothies of andere lekkere fruit verassingen te maken. Tegenwoordig is er een groot aanbod in fruitboxen en komen er steeds meer vooral maaltijdbox bezorgers bij die deze boxen in hun assortiment opnemen.

Neem daarom het complete pakket, een maaltijdbox voor al je gezonde avond maaltijden en bestel er een fruitbox bij voor de gezonde tussendoortjes.

We hebben nog een lange weg te gaan, door dit soort initiatieven worden we steeds bewuster en gaan we gezonder eten.

Wil jij afvallen op een duurzame manier? Er zijn genoeg diëten waar je even snel mee kunt afvallen. Neem bijvoorbeeld het ziekenhuisdieet. Maar wat is de duurzaamheid van dergelijke afvalmethoden? Vaak val je al snel weer terug naar je oude gewicht, en ben je weer terug bij af. Volgens veel voedingsdeskundigen en diëtisten is het veel belangrijker om te beginnen met een goede basis: gevarieerd en gezond eten. Nu vind je het misschien wel moeilijk om altijd maar gezond en gevarieerd te eten. Een maaltijdbox kan je hier ontzettend bij helpen. Waarom kan een foodbox van bijvoorbeeld Marley Spoon, Beebox of Streekbox jou helpen aan het afvallen op een duurzame manier? Eigenlijk is dat heel simpel uit te leggen. Vrijwel alle aanbieders van maaltijdboxen bieden boxen aan met een zeer gevarieerde en gezonde inhoud. In de box van Mathijs Maaltijdbox, De Allerhande Box, of bijvoorbeeld HelloFresh tref je dus veel groenten aan, maar ook aardappelen, vis, vlees, zuivelproducten en meer. Eigenlijk eet je elke dag wel weer wat anders, waardoor je van alle belangrijke bouwstoffen en voedingswaarden voldoende binnenkrijgt.

Het grote voordeel van de maaltijdbox is dat je niet zelf na hoeft te denken over recepten en gerechten. Dit doet de betreffende maaltijdbox aanbieder al voor jou. Zij kopen de producten in, zij bedenken de recepten, zij versturen de box. Het enige wat jij hoeft te doen is de foodbox in ontvangst nemen en de gerechten te bereiden. Zodra je de maaltijdbox thuis ontvangt vind je ook een zogenaamd receptenboekje. In dit boekje wordt precies uitgelegd hoe je de betreffende gerechten moet koken. En hier hoef je echt geen professionele kok voor te zijn. Voor elke huis-tuin- en keukenkok is het mogelijk om deze heerlijke, gezonde, inspirerende en gevarieerde recepten op tafel te zetten. Een feest voor het hele gezin. En de leuke bijkomstigheid is dat het nog gezond is ook! Start vandaag jouw maaltijdboxabonnement en begin met afvallen op een duurzame manier!

Bij een koolhydraatarm dieet wordt de inname van voedingsmiddelen met koolhydraten beperkt. Dit zijn producten zoals brood, ontbijtgranen, fruit, pasta maar ook zuivelproducten en producten met suikers. Doordat er minder koolhydraten worden gegeten bij een koolhydraatarm dieet wordt er meer vetten en eiwitten gegeten. Niet alle koolhydraatarme diëten zijn hetzelfde. Er zijn verschillen in welke voedingsmiddelen toegestaan zijn en welke niet. De ene maakt bijvoorbeeld weinig onderscheid in het soort vet terwijl de ander dat wel doet. Het is bij de één vereist om helemaal geen koolhydraten te eten terwijl de ander een kleine beetje koolhydraten toelaat.

Het voordeel van een koolhydraat arm dieet is dat het lichaam overgaat op het verbranden van vetten. Dit wordt ketose genoemd. Veel mensen vinden het moeilijk om een koolhydraatarm dieet lang te volgen. Dit komt met name doordat de voedselkeuze erg beperkt is. Het lichaam is ook niet gewend om geen koolhydraten toegediend te krijgen. Er treden bijwerkingen op doordat het lichaam dit niet gewend is waardoor het afvallen zwaarder wordt. Veel mensen keren vervolgens weer terug naar de oude eetgewoonten.

Wat zijn de nadelen van een koolhydraatarm dieet?
Het nadeel van een koolhydraatarm dieet is dat je veel producten niet meer mag eten. Er zijn veel producten die koolhydraten bevatten. Daar zitten ook veel gezonde producten tussen met belangrijke nutriënten die het lichaam nodig heeft. Bepaalde soorten groenten en fruit zijn daar voorbeelden van. De koolhydraten uit deze producten zijn nodig voor de volgende redenen:

• Het lichaam heeft koolhydraten nodig voor energie
• De hersenfunctie is afhankelijk van koolhydraten
• Er kunnen tekorten aan bepaalde voedingsstoffen ontstaan
• Koolhydraten bevatten veel vezels die belangrijk zijn voor het lichaam

Wanneer u juist op zoek bent naar het versterken van uw buikspieren, neem dan eens een kijkje bij de beste buikspieroefeningen.

Bron

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen walnoten kopen is dat ze zo gezond zijn. Noten bevatten veel gezonde voedingsstoffen en passen prima in een gezond dieet. Wat betreft gezonde voedingsstoffen spant de walnoot de kroon. Ze zijn een goede bron voor omega-3 vetzuren en bevatten vitamines en mineralen die werken als krachtige antioxidanten.

Gezonde vetten

Net als veel andere noten bevatten ook walnoten veel vet waardoor mensen die willen afvallen deze gezondheidsbommetjes laten liggen. Jammer, want de gezondheidsvoordelen van de walnoot wegen zwaar op tegen de nadelen (als die er al zijn). De vetten in walnoten zijn gezonde vetten en je wordt er dus niet snel dik van. Sterker nog, de vetten dragen bij aan een gezond lichaam. Ze zorgen ervoor dat de hoeveelheid cholesterol in het bloed lager wordt en daarmee verminderen ze ok het risico op hart- en vaatziekten.

Voedingsstoffen gaan verloren

Om noten langer houdbaar te maken en schimmel tegen te gaan worden noten vaak op allerlei manieren voorbehandeld. Ze worden gepeld, gedroogd, gebrand, geroosterd of geschaafd. Natuurlijk gaan bij deze bewerkingen voedingsstoffen verloren. Veel noten die in de supermarkt verkocht worden bovendien geroosterd of gebrand op hoge temperaturen. Hierdoor veranderen meervoudig onverzadigde vetzuren in verzadigde vetzuren.

Walnoten kopen bij de speciaalzaak

Wie volop wil profiteren van een handje gezonde walnoten doet er daarom verstandig aan om zijn walnoten te kopen bij een notenspeciaalzaak zoals De Notenshop, waar vakmensen werken met verstand van het product dat zij verkopen. Speciaalzaken verkopen over het algemeen verse producten die niet wekenlang in het schap liggen. Bovendien kan je er terecht voor advies over het kopen van walnoten en de vele andere noten die voedingswinkels verkopen. De prijs zal wellicht hoger liggen dan in de supermarkt maar daarvoor in de plaats krijge je wel een vers product. Zo puur mogelijk en zonder toevoeging van allerlei additieven.