Category: Gezonder slank

Veel mensen denken bij afvallen direct aan sport en voeding. Immers, als je wilt/moet afvallen, krijg je meestal het advies: minder eten en meer sporten. Nu is de vraag: als dat zo gemakkelijk is, waarom hebben we dan niet allemaal hele dunne mensen in Nederland?

Klaarblijkelijk is er nog een andere factor die komt kijken bij gezond gewichtsverlies. Volgens ons is dat de psychologie. Als je wilt afslanken is het heel belangrijk dat je ook op de juiste manier denkt, zodat je ook op de juiste manier handelt.

De psychologie van afvallen

Waar komt het nu op neer als we het over de psychologie van afvallen hebben? Je kunt aan een paar factoren denken:

Doelen stellen: mensen die duidelijke, meetbare doelen stellen blijken veel succesvoller te zijn dan mensen die dit niet doen. Het is dus niet verstandig om te zeggen: ik ga gezonder eten. Veel beter is: ik ga de komende maand 2 kilo afvallen.

We onderscheiden daarbij procesdoelen en einddoelen. 2 kilo afvallen in een maand is een einddoel. Vier keer per dag sporten en mijn calorieën bijhouden is een procesdoel. Als je zowel proces- als einddoelen stelt, heb je de grootste kans om te slagen.

Emoties beheersen: veel mensen hebben tijdens het afvallen last van hun emoties. Ze hebben een erg negatief zelfbeeld en kunnen er niet goed tegen dat ze wat overgewicht hebben. Natuurlijk is het erg vervelend om deze negatieve emoties te hebben. Vooral omdat mensen deze emoties vaak tegen gaan door juist extra veel te eten.

Er zijn verschillende manieren om je emoties onder controle te houden. Een beproefde methode is om je emoties wel toe te laten, maar er niet naar te handelen. Dit vergt enige oefening, maar het zal je al snel duidelijk worden dat je niet altijd iets met een emotie hoeft. (zeker wat eten betreft).

Zelfdiscipline: een ander onderdeel van de psychologie van afvallen is het versterken van je zelfdiscipline. Volhouden is vaak nog een grotere factor dan alle andere factoren. Als de ene persoon 2 kilo per maand afvalt en de ander maar een halve kilo, ben je misschien geneigd om te zeggen dat de eerste persoon succesvoller is. Als de eerste persoon het echter maar 1 maand volhoudt en de tweede persoon 6 maanden, is de tweede persoon toch succesvoller.

De psychologie van afslanken

Afslanken is iets wat je vooral doet door minder te eten en meer te sporten. Maar om dat vol te houden, moet je vaak behoorlijk veranderen in psychologische zin. Het heeft daarom ook vaak zin om hier hulp bij te zoeken in de vorm van een psycholoog. Veel personal trainers hebben echter ook de juiste vaardigheden en weten ook het een en ander van psychologie.

Gezond leven, afvallen en veel sporten zorgt voor een mooi figuur, maar heeft als neveneffect dat het voor kan komen dat in het gelaat teveel volume wegvalt waardoor men een ouder uiterlijk krijgt.

Snel veel afvallen

Door snel veel af te vallen kan het voorkomen dat er volume verlies optreedt in het gezicht. Hierdoor gaat de huid in het gezicht iets hangen omdat het niet voldoende steun meer heeft. Vooral bij personen die al iets ouder zijn kan dit blijvend zijn omdat de huid niet voldoende elasticiteit heeft om weer strak te trekken. Een oplossing hiervoor is het plaatsen van een tijdelijke filler om weer volume te creëren en een lift van het gelaat te veroorzaken.

Werkwijze terugbrengen volume met een filler

Bij het wegzakken van volume na het snel afvallen wordt vaak een filler op de jukbeenderen geplaatst waardoor niet alleen op die plaats volume terug komt, maar ook de rest van de „hangende huid” weer mooi strak komt te staan.
Tevens vindt vaak volume verlies na afvallen plaats op de kaaklijn, hier is eenvoudig een filler te plaatsen die zorgt dat de kaaklijn weer strak komt te staan en tevens de omliggende huidplooien weer mooi strak trekt.

Donkere kringen onder de ogen door afvallen.

Snel afvallen gaat vaak gepaard met minder voeding innemen waarbij soms essentiële voedingstoffen niet voldoende ingenomen worden. Hierdoor kan men een vermoeide uitstraling krijgen omdat men donkere kringen onder de ogen krijgt. Soms gaat dit gepaard met volumeverlies, maar soms is het alleen een kleurverschil dat op kan treden. Ook dit is op te lossen door het plaatsen van een filler onder de ogen. Hierbij maskeert de filler de donkere kringen onder de ogen en brengt waar nodig extra volume aan. Meer informatie, hoe de behandeling precies verloopt, is te vinden in op deze pagina over de behandeling van donkere kringen onder de ogen.

Fillerbehandelingen zijn van tijdelijke aard

Hoewel een fillerbehandeling niet permanent is, heeft men zelf toch enige invloed op de levensduur van de filler. Om verder te zorgen dat er geen volumere verlies optreedt d.m.v. huisveroudering is het raadzaam een goede creme te gebruiken en niet teveel in direct zonlicht te zitten. De pagina van gezondheidsnet heeft een duidelijk artikel over hoe huidveroudering tegen te gaan in de zon.

 

De meeste tips die je leest over afvallen zijn allemaal hetzelfde; meer bewegen en minder eten. Dat weet je nu onderhand wel na het 50 keer gelezen te hebben. Er zijn echter ook manieren waar je niet aan denkt. Afvallen is heel breed en elk beetje helpt op je pad naar een gezond en slank lichaam. Op websites zoals deze lees je er meer over. De volgende punten denk je waarschijnlijk niet aan als je aan het afvallen bent.

Dans je graag?

Een vermakelijke en leuke manier om af te vallen is dansen. Het is mogelijk om veel calorieeën te verbranden met dansen. Je lichaam is continu in beweging tijdens het dansen met af en toe een kleine rustpauze. Het komt veel overeen met interval training. Dansen is praktisch op alle locaties mogelijk. Je kan met een uur dansen zo’n 300 calorieën verbranden.

Neem de trap

Wanneer de kans zich voordoet verkies deze de trap boven de roltrappen en de lift. Het is gemakkelijker om de lift of roltrap te nemen maar je verbrandt er geen extra calorieën mee. Dat is uiteindelijk wat je wilt tijdens het afvallen; meer calorieën verbruiken. Je kunt veel meer energie verbranden door de trap te kiezen. Dit is simpel in te passen in je levensstijl.

Plan en bereid voor

Het is slim en verstandig om alle maaltijden die je eet vooraf te bereiden. De maaltijden uitmeten wordt door dit te doen minder moeilijk waardoor je precies weet wat je eet. Je weet hoeveel je eet en wat er inzit. Hoeveel je binnenkrijgt met de voorbereide maaltijd weet je dan exact. Je vermijdt hiermee ook dat je ongezonde voedingsmiddelen pakt terwijl je dit eigenlijk niet wilt.

Rust zoveel mogelijk

Wanneer je wilt afvallen is rust nemen nodig. Vooral tijdens het afvallen is het belangrijk. Zonder meer dan voldoende rust kan het lichaam niet leven. Het is belangrijk om ten minste 8 uur per dag te slapen. Om te herstellen en het lichaam klaar te maken voor de volgende dag heeft je lichaam dit aantal uren nodig.

Kun je niet meer wachten en wil je onmiddellijk slanker worden? Gewicht verliezen is voor niemand eenvoudig of makkelijk. Hieronder is het mogelijk om een aantal tips te vinden die je kunnen helpen om af te vallen en gewicht te verliezen. Door al deze tips kun je het lichaam krijgen dat je wilt hebben. Vet verliezen en afvallen wordt makkelijker door de adviezen die je op deze pagina leest.

Begin met sporten

Beginnen met sporten is altijd mogelijk zolang je jezelf er maar voor inzet. Drie dagen sporten per week is wat aangeraden wordt om te beginnen. Je kunt gaan wandelen in het begin zodat het lichaam kan wennen. Als je daar gewend aan raakt dan is het mogelijk om te gaan joggen of fietsen. Fietsen voor een uur is een voorbeeld van sporten. Een andere manier om te sporten is joggen voor een half uur. Afvallen met sporten is mogelijk door er calorieën verbrand worden.

Stel doelen die realistisch zijn

Realistische doelen stellen is noodzaak en vereist bij het slanker worden. Drie kilo slanker worden in dertig dagen is bijvoorbeeld een uitstekende doelstelling. Het wordt lastiger wanneer je twintig kilo vet wilt verliezen in 4 maanden tijd. Dat komt neer op 5 kilo vet per maand wat niet realistisch is. Wanneer je onrealistische doelen stelt voor jezelf dan stel je jezelf teleur wanneer je het doel niet haalt.

Water is nodig voor het afvallen

Als je aan slanker worden bent is veel water nemen verstandig. Het is niet alleen verstandig tijdens het afvallen maar altijd. Tijdens het afvallen heeft het lichaam echter meer water nodig. De afvalstoffen die vrijkomen van het afvallen moeten immers uit het lichaam gehaald worden. Daar helpt water bij. Probeer minstens twee tot drie liter water op een dag te nuttigen. Voor verscheidene processen in het lichaam is water benodigd. Het lichaam bestaat voor bijna driekwart uit water.