Blog

Als je wat gewicht wilt verliezen, wat aan wilt komen of juist een prima figuur hebt maar gewoon wat gezonder wilt eten dan loop je er misschien tegenaan dat je een druk leven hebt en onvoldoende tijd hebt om een gezonde maaltijd op tafel te zetten. Je gaat van het één naar het ander en komt dus vaker dan je wilt uit op even snel een broodje en wat fastfood naar binnen werken. Vele bedrijven, waaronder Jimmy Joy, willen je graag van wat makkelijke en handzame alternatieven voorzien in de vorm van shakes. Maar wat is nou precies het voordeel van die shakes en andere maaltijdvervangers? Dat is waar we je hier wat meer over willen vertellen.

Wat Is een Maaltijdshake?

Een maaltijd shake is eigenlijk een compacte, vloeibare maaltijd. Het is een shake en is dus weg te werken als een drankje maar bevat toch alle voedingsstoffen die je nodig hebt. Er zijn zelfs verschillende soorten shakes waar je uit kunt kiezen.

Verschillende Soorten Shakes

Er zijn vele soorten verschillende shakes op de markt. Zo zijn er shakes die sporter kunnen gebruiken. Dit zijn de zogenoemde sportshakes. Deze bevatten veel vitaminen, mineralen, proteïne en koolhydraten. Deze shakes hebben je om een zware of lange training net iets langer vol te houden. Daarnaast zijn er ook nog zogenoemde dieetshakes. Die zijn er in vele soorten en maten. het is maar net op wat voor manier je af wilt vallen. Er zijn eiwitshakes, shakes met veel of juist weinig koolhydraten, vitamineshakes enzovoort. Je kunt het zo gek niet bedenken of er is wel een shake voor.

De Voordelen van Maaltijdshakes

Maaltijdshakes hebben als voordeel dat ze makkelijk klaar te maken zijn door middel van een shaker en dat je ze ook nog eens gemakkelijk mee kunt nemen. Het is dus een ideale maaltijd voor onderweg als je op een drukke dag weinig tijd hebt om te koken of zelfs maar even rustig te gaan zitten om te eten. Je drinkt ze zo weg, sneller dan normaal voedsel, en toch zit er alles in wat je nodig hebt.

Dingen Om Op Te Letten

Een shake lijkt een hele makkelijke manier om af te vallen en is dat soms ook. Maar je moet uitkijken dat je niet net zo hard weer terugvalt. Veel mensen volgen een tijdje heel intensief één bepaald dieet en wijken daar helemaal niet vanaf. Zodra ze het gewenste gewicht hebben bereikt vallen ze echter weer terug in hun oude eetpatroon. Dan komen de kilo´s die ze hebben verloren er net zo hard weer aan. Beter is het om je eetpatroon structureel te veranderen op een manier die je ook prettig vind. Een crashdieet houdt niemand vol. Wat gezonde veranderingen aanbrengen in je eetpatroon lukt iedereen met een beetje wil wel. Natuurlijk kun je af en toe een maaltijd vervangen door een shake. Dit kan gezond en handig zijn. Maar sla er niet in door en houdt de lichaamsbeweging die je jezelf aangewend bent vol! En vergeet ook niet dat je ook wel eens mag genieten en het helemaal geen ramp is eens een keertje te zondigen.

De zomer staat weer voor de deur, wat betekent dat het hoogseizoen is voor het afvallen. Massaal gaan mensen op zoek naar een nieuw dieet om er strak uit te zien op het strand. De reden waarom mensen willen afvallen is natuurlijk vaak omdat ze vinden dat ze teveel vet hebben. Kortom, ze willen van dat vet af. Maar hoe werkt dat precies?

Vetverbranding

Het verbranden van vet is eigenlijk je opgeslagen lichaamsvetten omzetten naar energie. Dit gebeurt echter alleen als er sprake is van een negatieve energiebalans, wat inhoudt dat je minder calorieën eet dan je verbrandt. Als eerste bron voor energie gebruikt je lichaam glucose, wat je uit koolhydraten haalt. Wanneer je koolhydraten op zijn gaat je lichaam eiwit en vet verbranden voor energie.

Sporten

Na gemiddeld 20 minuten sporten gaat lichaam over op vet verbranding. Het ligt er natuurlijk aan hoe groot de koolhydraatvoorraad op dat moment is en wat voor lichaamstype je hebt. Maar je kan dus beter één uur per dag intensief sporten dan elke dag 4 keer een kwartiertje. Wanneer je langdurig intensief sport raakt je lichaam in ketogene toestand.

Ketose

Wanneer je minder calorieën eet dan je verbrandt en koolhydraatarm eet gaat je lichaam vet verbranden doordat het in ketogene toestand komt. Eerst zal je lichaam de glycogeenvoorraad opmaken, maar als je weinig koolhydraten eet zal deze voorraad vrijwel meteen verbruikt worden. Enkele dagen na je koolhydraat arm bent gaan eten zal je lichaam over gaan op vet verbranden. Dit is de reden waarom veel diëten het aanraden om weinig koolhydraten te eten. Wanneer vet in de lever wordt omgezet naar energie komen er ketonen vrij, vandaar de naam ketose. Een kenmerk van ketose is dat je adem gaat stinken (naar aceton). Zo weet je dus of je in ketose zit.

Ketose dieet niet verplicht

Om af te vallen is het niet noodzakelijk om een koolhydraatarm dieet te volgen. Wanneer je in een negatieve energiebalans zit zal je altijd afvallen. Met sporten kan je ook gericht vet verbranden. Een dieet gericht op ketose, waarbij je heel erg weinig koolhydraten eet, is dus niet persé nodig. Voor veel mensen is dit vaak ook moeilijk vol te houden.

Waarschijnlijk heb je het weleens in de schappen bij de drogist of de supermarkt zien staan, of ben je er op het internet via een advertentie mee geconfronteerd: Shakes, die dienen ter vervanging van een volledige maaltijd, waarmee je binnen ‘no time’ veel gewicht kunt verliezen. De vraag is, klopt dit wel? En waar moet je bij een shake-dieet of het gebruik van maaltijdvervangers op letten, zodat je je doelen bereikt en je gezondheid er niet onder lijdt?

Waar moet ik op letten bij het gebruik van maaltijd vervangende shakes?

Een kort antwoord op de vraag of het mogelijk is om met maaltijd vervangende shakes af te vallen, is simpelweg ja. Het is echter wel zo dat je hier op een bepaalde manier mee om zal moeten gaan, om het maximale eruit te halen en je doelen te bereiken. Het is bijvoorbeeld belangrijk dat je goed let op de inhoud van de shake en de hoeveelheid proteïnes.

Tip: GRATIS en geheel vrijblijvend online afvallen coach van Be-Slank

Zorg ervoor dat het aantal proteïne in je shake altijd gelijk of hoger ligt aan het aantal koolhydraten wat je anders ook zou eten, hiermee voorkom je honger en het voorkomt ook dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en niet ineens omlaag schiet bij het gebruik van shakes. In het geval dat je de balans bij moet stellen en meer proteïne nodig hebt, kun je altijd ongezouten en het liefst rauwe noten of een gekookt ei eten naast je shake. In geval van een shake met minder dan 10 gram koolhydraten kun je om een meer vullend gevoel te creëren altijd extra fruit toevoegen.

Voordelen van het gebruik van maaltijdvervangers

Er zijn een aantal voordelen verbonden aan het gebruik van een maaltijd vervangende shake. De shakes zijn zeer makkelijk te bereiden en het kost minder tijd dan het bereidden van een volledige maaltijd.

Lees hier meer afvallen met shakes ervaringen

Je kunt op een dagelijkse basis zelf kiezen welke maaltijd je overslaat. Veel mensen vinden het lastig om een lunch met voldoende proteïnes te vinden, een shake biedt hierbij uitkomst. Een ander voordeel van het gebruiken van maaltijd vervangende shakes, is dat je ze niet in een keer hoeft op te drinken en je ze op ieder gewenst moment kunt nuttigen. Zo is het bijvoorbeeld ideaal om een halve shake te gebruiken tussen lunch en avondeten, om het hongergevoel tegen te gaan en hiermee te voorkomen dat je gaat snacken.

Een goede fitness training voor vrouwen verschilt niet zo heel veel wat betreft de intensiteit. Maar droog trainen voor vrouwen in combinatie van cardio met een goede krachttraining juist heel geschikt om snel resultaat te behalen. Het is een misverstand dat droogtrainen juist zou moeten bestaan uit het trainen met lichte gewichten. Vaak denkt men dat je hierdoor juist vet op specifieke plaatsen verbrand. Helaas werkt het lichaam niet zo simpel. Als je afvalt door intensief bewegen, val je overal gelijkmatig af. Je buikspieren trainen en daardoor juist in de buikregio vet te verliezen is er dus niet bij. De grote truc is gewoon regelmatig te trainen. Dat wil niet zeggen elke dag, maar met enige regelmaat. Je hoeft namelijk niet bang te zijn dat je als vrouw zijnde plotseling spierballen krijgt. Het laten toenemen van de spiermassa vergt namelijk extreem veel energie. Met een goede training en de juiste voeding kom je al een heel eind.

Droog trainen: extra aandacht voor eiwitten

Niet minder belangrijk is de voeding. Een consequent trainingsregime zonder daarbij op de voeding te letten zal niet het gewenste resultaat opleveren. Vooral als de aandacht uitgaat naar het afbouwen van het lichaamsvet zul je rekening moeten houden met je voedingspatroon. Door goed te letten op het aantal gezonde vetten, in combinatie met een eiwitrijk dieet werk je actief mee aan het verlagen van het vetpercentage. De eiwitten zijn zonder meer noodzakelijk. Door de intensieve training ben je bezig om het aantal calorieën te verbranden. Daar is niks mis mee, het resultaat is echter dat je lichaam wel energie nodig heeft. Dit haalt je lichaam dan uit het aanwezige lichaamsvet. Uiteindelijk zul je merken dat je lichaam ook energie uit andere dingen haalt, bijvoorbeeld door het verbranden van spierweefsel. Door te zorgen voor voldoende eiwitten in je voeding, stel jouw lichaam in staat om je spieren snel te laten herstellen zodat er geen schade op kan treden.

Een leuke carrière. Veel leuke activiteiten met je gezin. Een druk sociaal leven. En dan zijn er nog zo veel andere dingen die je moet doen, van het schoonhouden van het huis tot en met het doen van de belastingaangifte. Logisch dat het daarom af en toe bij inschiet om tijd te besteden aan het afvallen. Veel mensen die willen afslanken gebruiken daarom afslankshakes. Deze beloven niet alleen dat je snel veel gewicht kunt kwijtraken, de maaltijden zijn ook nog eens in een handomdraai klaar. Op deze manier is het dus mogelijk om af te slanken als het druk is. Tenminste, dat is wat de makers van de shakes je willen doen geloven. Klopt dit echt?

Hoe werken afslankshakes?

Wellicht vraag je je als eerste af hoe het komt dat een afslankshake werkt. Als je een programma met een afslankshake volgt, dan vervang je twee maaltijden per dag door een maaltijdshake op basis van eiwitten. Bij het avondeten eet je een lichte maaltijd, bijvoorbeeld met groente en mager vlees. Bij sommige programma’s mag je daarnaast een aantal lichte tussendoortjes eten.

Waarom zijn afslankshakes effectief?

Ongetwijfeld ken je de verhalen van mensen die flink zijn afgevallen met behulp van afslankshakes. Dit komt omdat de shakediëten gebaseerd zijn op wetenschappelijk bewezen principes. Uit onderzoek is gebleken dat diëten die veel eiwitten bevatten leiden tot gewichtsverlies . Er zijn verschillende theorieën over waarom dit is. Zo kan het zijn dat je je lang verzadigd voelt als je eiwitten hebt gegeten. Een andere theorie is dat je lichaam meer warmte aanmaakt. Het zou ook kunnen zijn dat de eiwitrijke diëten goed werken omdat ze je spiermassa in stand houden.

Een dieet dat hoog is in eiwitten heeft daarnaast geen negatieve bijeffecten op het lichaam. Zelfs als je teveel eiwitten zou eten, dan wordt de energie uit deze eiwitten niet omgezet in vet.

Waar moet je op letten bij het kiezen van afslankshakes?

In principe werken diëten op basis van een afslankshake dus als een zonnetje. Maar hoe kies je nu een shake die echt goed voor je is? Er zijn verschillende dingen waar je op kunt letten.

Het type eiwitten

Niet alle afslankshakes bevatten hetzelfde soort eiwit. Sommige shakes zijn gebaseerd op eiwitten van bijvoorbeeld soja. Dergelijke eiwitten hebben een minder positief effect dan eiwitten uit bijvoorbeeld zuivel, zoals weipoeder. Andere soorten eiwitten hebben een sterker effect op je gevoel van verzadigdheid, zoals L-Caseïne.

Koolhydraten en suikers

Wat!? We hebben het toch over eiwitshakes? Waarom moet ik dan op koolhydraten letten? Helaas is het zo dat veel fabrikanten van afslankshakes alleen maar geïnteresseerd zijn in het verdienen van geld. Veel afslankshakes, ook van grote merken, bevatten koolhydraten en soms zelfs gewoon pure suiker als opvulmiddel. Deze shakes kun je beter vermijden, want er zijn goede alternatieven.

Extra ingrediënten

Als je twee van je maaltijden vervangt door afslankshakes, dan is de kans aanwezig dat je wat te weinig binnen krijgt van bepaalde voedingsstoffen. Sommige afslankshakes hebben hierin voorzien door extra ingrediënten toe te voegen. Kies een afslankshake die dit ook doet, omdat je anders heel veel extra geld kwijt bent aan supplementen. Daarnaast is het van belang dat je tijdens het avondeten goed groente eet, om op die manier ook veel voedingsstoffen binnen te krijgen.

Afslankshakes voor mensen met een druk leven

Afslankshakes zijn prima geschikt voor mensen met een druk leven die willen afvallen. De maaltijdshakes werken op basis van wetenschappelijk bewezen principes en zorgen er zo voor dat je snel kunt afvallen. De shakes zijn snel klaar, waardoor je waarschijnlijk nog minder tijd kwijt bent aan het klaarmaken van je ontbijt en je lunch. Let er echter wel op dat je een goede afslankshake uitkiest, want niet alle shakes zijn gelijk.