Blog

Wil jij strakke billen en heb je geen idee hoe je die kunt krijgen? Lees dan vooral verder, want in dit artikel leggen we je uit hoe je op een natuurlijke manier weer strakke billen kunt verkrijgen.
We benoemen de voordelen van gezonde voeding en het uitvoeren van enkele simpele oefeningen (die je gewoon thuis of op het werk uit kan voeren) om over korte tijd over strakkere billen te beschikken.

Waarom strakke billen?

Een gezond lichaam straalt gezondheid en fitheid uit. Dat betekent dat je niet aan kunt komen zetten met een dikke kont. Wanneer je laat zien dat je die kont getraind hebt en het vooral spieren zijn die de kont zo strak maken, kun je spreken van een gezond lichaam.
Veel vrouwen willen strakke billen, omdat ze dat mooi vinden en omdat ze er veel zelfvertrouwen voor krijgen. Zeker in de zomermaanden is de wens van mooie billen voor veel vrouwen erg groot.

Oefeningen die je thuis kan doen

Goede oefeningen op strakke billen te trainen vind je hier, maar het is helemaal niet nodig om alleen maar zware oefeningen uit te voeren.
Er zijn al heel veel oefeningen die je kunnen helpen om in korte tijd over die strakke billen te beschikken. Zo kun je thuis de bilspieren eenvoudig aan- en ontspannen. Doe het terwijl je televisie zit te kijken, een boek leest, op je tablet bezig bent of aan het strijken bent. Iedere huishoudelijke taak leent zich er prima voor om je billen te trainen, zolang je het maar bewust doet. Span ze gedurende 10 seconden aan en laat ze dan weer los. Deze oefening is effectief, maar onschuldig. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je je billen snel overbelast.
Wil je nog meer thuis oefenen voor strakkere billen? Neem dan de trap wat vaker. Loop de trap 10 keer op en af en je zal merken dat je je billen hier heel erg mee belast. De grote bilspieren worden aangespannen als je omhoog loopt en als je naar beneden loopt, span je weer andere bilspieren aan. De trap is dus een perfect instrument om te trainen voor grotere en strakkere billen die gezien mogen worden.

Voeding en gezondheid

Natuurlijk is ook gezondheid van belang en gezondheid begint met de juiste voeding. Je moet suikers zoveel mogelijk laten staan. Verdiep je liever in koolhydraatarme gerechten, want daar worden veel minder suikers in gebruikt. Daardoor krijg je meer energie en kun je allerlei oefeningen veel beter uitvoeren. Een gezond lijf zorgt namelijk zelf al voor een goede circulatie van vetmassa en verbrand dan ook sneller overtollig vet. Op die manier krijgt het niet de kans vast te gaan zitten aan je billen of buik. En dat is precies wat je voor elkaar wil krijgen.

Strakke billen trainen kan vandaag nog

Er staat jou niets in de weg om vandaag nog te beginnen met het trainen voor strakke billen. Gewoon thuis, tijdens het uitvoeren van allerlei klussen en taken of onderweg, tijdens je studie of op je werk. Bilspieren aanspannen en ontspannen kan altijd. En als je het nog extremer wil: zoek voortaan de trap op en doe een trap workout voor stevigere billen.

Als we op zoek zijn naar gezonde recepten dan is dat meestal omdat we willen afvallen maar wel lekker willen blijven eten. Gelukkig gaat gezond prima samen met lekker.

Veel mensen associëren lekker eten nog vaak met vet of suikerhoudend eten en niet met vers en onbewerkt voedsel. Eten zoals pizza, een patatje pinda, een kapsalon of een saté schotel worden beschouwd als lekker. Gek genoeg is dit soort eten eigenlijk maar  tijdelijk lekker; alleen op het moment dat je het eet. Na het eten van dit soort voedsel voel je je al snel minder lekker in je vel zitten en voel je de energie langzaam uit je lijf lopen.

Ook suikerrijk voedsel wordt als lekker ervaren. Suiker is bovendien erg verslavend. Als je het eet dan gaat je lichaam alleen maar om meer vragen. Evolutionair is de hunkering naar suiker wel te verklaren, suiker is een bron van snelle energie welke zonder veel energie te verspillen door het lichaam op te nemen is. Het probleem is echter dat we tegenwoordig een overvloed aan eten hebben en de snelle suikers helemaal niet meer zo hard nodig hebben.

En als je vaak suikerhoudende dingen eet dan ontwikkel je zelfs een behoefte aan suikerhoudende dingen. Wil je gezond gaan eten dan zal je echt moeten ontwennen van de suiker. Dit proces kan wel 2 weken duren voordat de hunkering naar suiker is verdwenen.

In dit artikel zullen we je de basis geven waarmee je zelf gezonde gerechten op tafel kan zetten.

Salades

Denk je aan gezond eten dan denk je aan salades wat helemaal terecht is. De kunst van salades maken is dat je deze gezond houdt en niet ongezond maakt. Het ongezonde element van salades is vaak de dressing.

Kant en klare saladedressings welke je in de supermarkt kunt kopen bevatten meestal veel suikers en calorieën. Door deze saladedressing over je salade te doen verander je je salade in een ware caloriebom. Vaak gaan de suikers in saladedressing schuil onder schuilnamen zoals glucose-fructosestroop, glucose of dextrose.

Als basis van veel saladedressings wordt vaak een goedkope plantaardige olie zoals zonnebloemolie of koolzaadolie gebruikt. Deze plantaardige oliën zijn op zichzelf niet ongezond, het probleem is alleen dat ze veel omega 6 vetzuren bevatten. Omega 6 vetzuren zijn weliswaar gezond, in ons westerse voedingspatroon is alleen de verhouding tussen omega 3 en omega 6 vetzuren helemaal scheef komen te liggen.

We eten met ons westerse voedingspatroon echt veel te veel omega 6 vetzuren ten opzichte van omega 3 vetzuren met alle nadelen voor onze gezondheid van dien.

Om er voor te zorgen dat je niet onnodig suiker binnen krijgt en omega 3 vetzuren binnen krijgt in plaats van omega 6 vetzuren kan je daarom beter je dressings zelf maken. Je kan zelf je sladressings maken op basis van extra vergine olijfolie. Olijfolie is rijk aan omega 3 vetzuren waarvan we met ons westerse voedingspatroon vaak juist te weinig van binnen krijgen. Als je op internet zoekt op sladressing met olijfolie dan vindt je veel lekkere recepten.

Eet meer groenten

Groenten zijn erg belangrijk als je gezond wilt eten en zijn daarom meestal ook één van de ingrediënten in gezonde recepten. In 2016 kwam het Voedingscentrum met de vernieuwde Schijf van Vijf. In deze nieuwe Schijf van Vijf werd de dagelijks aanbevolen hoeveelheid groenten verhoogt van 200 gram naar 250 gram.

De hoeveelheid groenten van 250 gram per dag is eigenlijk nog laag als je deze vergelijkt met de adviezen van grote internationale gezondheidsorganisaties. Er zijn gezondheidsorganisaties welke je maar liefst 375 gram groenten per dag aanbevelen.

Wil je veel groenten eten dan zal je daar aardig je best voor moeten doen. Met een paar scheppen groenten bij het avondeten kom je er niet meer. Om voldoende groenten binnen te krijgen kan je daarom groenten aan je lunch of zelfs ontbijt gaan toevoegen.

Bij het ontbijt drinken veel mensen tegenwoordig groenten. Dit in de vorm van groene smoothies. Een groene smoothie bestaat uit tenminste 1 groene bladgroente en 1 soort fruit. Vaak wordt spinazie of groene kool als basis gebruikt voor het maken van een groene smoothie. En door daar fruit zoals banaan aan toe te voegen haal je voldoende energie uit je groene smoothie om de ochtend goed door te komen.

Bij de lunch kan je groente eten door bijvoorbeeld een salade te eten of een zelf gemaakte groentesoep. Met soepen uit een verpakking geldt eigenlijk hetzelfde als voor sladressings. Aan soep uit een verpakking is vaak suiker toegevoegd, je kunt daarom je soepen beter zelf maken of op zoek gaan naar een kant-en-klare soep waaraan geen suiker is toegevoegd.

Door rauwkost als tussendoortje te gaan eten kan je ervoor zorgen dat je aan de dagelijkse hoeveelheid aanbevolen groenten komt. Als rauwkost kan je komkommer, tomaat, bleekselderij, paprika, wortel of radijs eten.

Eiwitten

Eiwitten zijn een belangrijk macronutriënt zeker als je aan het afvallen bent. Als je aan het afvallen bent dan eet je minder calorieën dan wat je lichaam eigenlijk nodig heeft. Hierdoor verbrand je lichaam vet maar kan het ook eiwitten gaan verbranden. Door dit verbranden van eiwitten kan je lichaam spiermassa gaan verliezen. Als je lichaam spiermassa verliest dan gaat je rustmetabolisme achteruit, wat natuurlijk niet wenselijk is als je juist vet kwijt wilt.

Door voldoende eiwitten in je gezonde recepten op te nemen voorkom je dat je lichaam spiermassa verliest. Bij eiwitten denken veel mensen aan dierlijke eiwitbronnen zoals vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivel. Gezondheidsorganisaties over de gehele wereld wijzen echter steeds vaker op het belang van plantaardige eiwitbronnen en adviseren dierlijke eiwitbronnen (deels) te vervangen voor plantaardige eiwitbronnen.

Plantaardige eiwitbronnen zijn noten, zaden, peulvruchten, sojabonen, linzen, quinoa en het superfood hennepzaad.

 

We willen allemaal wel dat extra kilootje kwijt geraken maar dat klinkt makkelijker dan het in werkelijkheid is. De beste manier om effectief gewicht te verliezen is uiteraars de combinatie tussen een gebalanceerde voeding en beweging. Toch blijkt dit in de praktijk niet altijd voldoende te zijn en zorgen vele afslankmethodes voor een hoop frustratie door het niet behalen van je doelstelling. Afslankpleisters als aanvulling op een gezonde voeding en een gezonde levensstijl bieden de ideale uitkomst.

Wat zijn afslankpleisters of afvalpleisters en hoe kunnen ze je helpen?

Afslankpleisters worden op de huid aangebracht waardoor de stoffen aanwezig in de pleister direct kunnen opgenomen worden in de bloedbaan. Om een optimaal resultaat te bereiken raden we aan de pleisters niet steeds op dezelfde plaats aan te brengen. Ze kunnen aangebracht worden op de armen, buik of rug en één pleister werkt de hele dag. Door de directe opname in de bloedbaan hebben pleisters een snellere werking dan pillen of drankjes.

De actieve bestanddelen hebben een afslankende werking en dienen ook als eetlustremmer. De combinatie van de afvalpleisters met gezonde voeding en voldoende beweging zal ervoor zorgen dat je makkelijker en sneller je gewenste gewicht bereikt.

Ook jij kan afvallen met behulp van afvalpleisters

De afslankpleisters van online woonwarenhuis wezan.nl zijn geschikt voor iedere volwassene die iets aan zijn of haar gewicht wil doen en dit op een natuurlijke manier wil doen. Door de natuurlijk bestanddelen zal je op een verantwoorde manier gewicht verliezen en dus minder vatbaar zijn voor het gekende jojo-effect. Immers niets zo frustrerend als eindelijk je gewenste gewicht bereiken om daarna op een hoger gewicht dan voor het dieet uit te komen. Uiteraard zijn de pleisters een hulpmiddel en zal je ook zelf inspanningen moeten doen. Zo zullen de pleisters niets uithalen wanneer je kiest voor ongezonde voeding of wanneer je denkt dat sporten overbodig is geworden door het gebruik van de pleisters.

Laat je overtuigen

Bestel vandaag nog en laat je overtuigen van de kracht ervan. Je zal zien dat je op een korte termijn reeds resultaat zal zien wat je alleen nog maar meer zal motiveren om ermee verder te gaan. Immers, resultaat is de beste drijfveer voor volharding.

Willen we buikvet verbranden dan zullen we vet moeten verbranden. We hebben echter geen invloed op de plaats in ons lichaam waar we het vet verbranden…helaas. Willen we buikvet verbranden terwijl we last van stress hebben dan hebben we een extra handicap. Hoe dat precies in zijn werk gaat zullen we in dit artikel uiteenzetten.

Het verbranden van vet
Willen we ons lichaamsvet, en dus ook ons buikvet, verbranden dan zullen we het lichaam moeten dwingen om het vet uit onze vetreserves te gaan aanspreken. Dit doen we met een negatieve energiebalans. We zorgen er voor dat we minder calorieën binnen krijgen dan ons lichaam nodig heeft waardoor het gedwongen wordt de vetreserves te gaan verbranden om zodoende voldoende energie te hebben.

Nu kunnen we lukraak calorieën uit ons dieet gaan schrappen, maar als we dit doordacht doen dan kunnen we een beter resultaat verwachten. Het zijn vooral de koolhydraten welke ons dik maken en niet persé de vetten welke in onze voeding zitten. Koolhydraten zijn namelijk de voorkeursbrandstof van ons lichaam. Ons lichaam zal altijd eerst de energie verkregen uit koolhydraten gebruiken voordat het over zal gaan tot het verbranden van vetten. Door minder koolhydraten te eten zal het lichaam niet in zijn energievoorziening kunnen zien door alleen maar koolhydraten te verbranden, het zal ook vetten moeten gaan verbranden om genoeg energie te krijgen. Het lichaam zal in eerste instantie de vetten uit onze voeding gaan verbranden. Als we zorgen voor een negatieve energiebalans dan zal het lichaam ook het vet uit de vetreserves gaan verbranden. Dit is in een notendop het principe achter de populaire koolhydraatarme diëten. Willen we buikvet verbranden dan zullen we dus moeten zorgen voor een negatieve energiebalans door minder koolhydraten te gaan consumeren. Voedingsmiddelen waarin veel koolhydraten zitten zijn brood, rijst, pasta, aardappelen en alles waar suiker in zit zoals frisdrank, vruchtensappen, snoep, koek, gebak, vla en ijs.

Buikvet verbranden met buikspieroefeningen
Het beeld welke we vaak hebben is dat we buikvet kunnen verbranden door het doen van buikspieroefeningen. Dit is niet nodig, het helpt wel, maar niet op de manier waarop je waarschijnlijk denkt. Om (buik)vet te verbranden is voeding het belangrijkste. We kunnen zoveel buikspieroefening doen tot we krom liggen van de pijn, zolang we teveel eten zal het niets uitmaken en zal het buikje niet verdwijnen. Om het buikje kwijt te raken is een negatieve energiebalans altijd een voorwaarde. Met buikspieroefeningen verbranden we calorieën en dragen daardoor bij aan het verbranden van vet. Maar we hebben geen invloed op de plaats waar we vet verbranden. We kunnen net zo goed push-ups of squats doen om buikvet te verbranden, of een stukje gaan hardlopen. Buikspieroefeningen zorgen er wel voor dat de buikspieren groter en sterker worden. Dit heeft een positief effect op onze stofwisseling. Hoe groter onze spiermassa hoe sneller onze stofwisseling zal worden. Willen we buikvet verbranden dan is het goed om de grote spiergroepen te trainen door middel van krachttraining zodat deze groter worden. Grote spiergroepen zijn de benen, billen, rug en borst. Buikspieroefeningen hebben wel als voordeel dat de buik er strakker door gaat ogen. En als we straks het buikje kwijt zijn dan is die buik wel zo mooi als daar een setje goed getrainde buikspieren tevoorschijn komt.

Buikvet verbranden bij stress
Zoals bij de inleiding al aangegeven is het moeilijk om bij stress buikvet te verbranden. Met stress bedoelen we in deze context langdurige stress door overspannenheid of een burn-out. Stress doet een hoop rare dingen met ons lichaam, het brengt de hormoonhuishouding van slag wat slecht uitpakt als we het buikje kwijt willen. Los van het feit dat stress slecht is voor onze gezondheid.

Als we stress hebben wordt er adrenaline aangemaakt. Het lichaam wil zoveel energie beschikbaar hebben voor de spieren en de hersenen. Dit maakt ons sterker en alerter en het lichaam is klaar om te vechten of te vluchten. Eén van de dingen die het lichaam bij stress doet is lichaamsfuncties die op dat moment even niet zo belangrijk zijn op een laag pitje zetten. Zo wordt de spijsvertering bij stress op een laag pitje gezet. De energie wordt gebuikt voor het omhoog brengen van de hartslag, de bloeddruk en in de spieren worden eiwitten omgezet in direct beschikbare energie.

Om de effecten van de adrenaline weer te neutraliseren maakt het lichaam gebruik van een stress-response hormoon: cortisol. Bij mensen welke langdurig overspannen zijn of een burn-out hebben is de hormoonhuishouding zo ontregeld dat er sprake is van chronisch te hoge cortisolwaarden. En te hoge cortisolwaarden doen een hoop vervellende dingen met ons lichaam.

Een vervellend effect van te hoge cortisolwaarden is dat deze onze eetlust verhogen. Daar is wel het laatste waar we op zitten te wachten als we buikvet verliezen, dit maakt het moeilijker om te eten met een negatieve energiebalans. Er zal veel meer wilskracht nodig zijn om dit vol te houden. En dat is nog niet alles, te hoge cortisolwaarden zorgen er ook voor dat een voorkeur krijgen voor vette en/of zoete voeding. Het liefst wil het uitgeputte lichaam voorzien worden van suikers zodat het snel weer energie krijgt. En tot overmaat van ramp verstoord het cortisol hormoon de signaal overdracht tussen de maag en de hersenen. We krijgen daardoor te laat (of helemaal niet meer) het signaal dat we vol zitten. Een andere vervellende eigenschap van cortisol is dat het hecht aan de vetcellen waardoor lichaamsvet moeilijker te verbranden is, je lichaam zal het lichaamsvet vast willen houden.

Je zult begrijpen dat het met al deze negatieve effecten van te hoge cortisolwaarden uiterst lastig is om buikvet te verbranden. De meest effectieve manier om buikvet bij stress te verbranden is door het probleem bij de bron aan te pakken: er zal iets aan de stress gedaan moeten worden. Dat is ook beter voor de gezondheid. Zodra de stress uit ons leven is verbannen of naar de achtergrond zal zijn verdwenen zal het vele malen eenvoudiger zijn om het buikvet kwijt te raken.