Als gezondheidscoach heb ik gemerkt dat veel cliënten zich ongemakkelijk voelen als ze zeggen dat ze graag willen afvallen, alsof het materialistisch of verkeerd is. Ze zullen een doel om 15 pond af te vallen inleiden met “Ik weet dat gewicht er niet toe doet, maar…”. Aan de andere kant hebben andere cliënten het gevoel dat ze geacht worden af te willen vallen, zelfs als ze zich goed voelen zoals ze zijn, omdat afvallen en de dieetcultuur zo genormaliseerd zijn. Als ik vraag waarom afvallen een doel is, antwoorden ze met “Ik weet het niet, is dat niet gezond?”. (Het korte antwoord: Nee, dat is het niet. “Gezond” is doen waar je je het beste bij voelt).
Dus hier is mijn inleiding: In plaats van jezelf te beschamen voor welk doel je wel of niet hebt, luister naar je lichaam, respecteer de gezondheidsdoelen van andere vrouwen, en weet dat wat jou een goed gevoel geeft in je lichaam anders zal zijn dan bij iemand anders. Nu we dat uit de weg hebben, als gewichtsverlies een doel is waarvan je weet dat het je zal helpen je energiek, zelfverzekerd en gezond te voelen, zijn hier gemakkelijke tips voor gewichtsverlies die je kunt volgen om je daar te krijgen.
1. Allereerst: chill out
Het is normaal dat je gewicht schommelt. Punt. Gewichtstoename betekent niets anders dan alleen dat: Je bent aangekomen. Het betekent niet dat je minder aantrekkelijk, sterk of beminnelijk bent. Het betekent gewoon dat je lichaam zich aanpast aan een veranderende routine, en dat is OK. Je routine, levensstijl en behoeften moeten van week tot week, van seizoen tot seizoen en van jaar tot jaar veranderen, en dat geldt ook voor je lichaam. Stress over gewichtstoename is slechter voor je lichaam dan een zak chips of een pak ijs, dus probeer je niet schuldig, beschaamd of gestrest te voelen. Weet in plaats daarvan dat je lichaam doet wat het moet doen. Als je wilt afvallen omdat je je minder verbonden voelt met je lichaam en gewoon in het algemeen minder gezond, dan prijs ik je dat je je lichaam goed genoeg kent om vast te stellen wat het nodig heeft. Maar geef prioriteit aan het kwijtraken van de schaamte rond gewichtstoename vóór het verliezen van het gewicht.
Tip: beste maaltijdvervangende shake
2. Negeer hunkeringen niet
Cravings zijn niet de manier van je lichaam om gewichtsverlies of gezondheidsdoelen te saboteren. Cravings zijn eigenlijk een van de belangrijkste manieren waarop ons lichaam met ons communiceert wat het nodig heeft. Plus, als we een groot verlangen hebben naar heerlijke taco’s en onszelf dwingen om in plaats daarvan weer een saaie salade te eten, kan dat leiden tot eetbuien, restrictief eten en een ongezonde relatie met voedsel. Dat zal nu je gezondheidsdoelen saboteren.
Zoek in plaats daarvan alternatieven met voedzame hele voedingsmiddelen om je lichaam te voeden. Als je bijvoorbeeld een zoetekauw bent, pak dan na het eten een vierkantje pure chocolade. Als je trek hebt in chips of frietjes, doe dan frietjes van zoete aardappel, of als troostvoedsel meer je favoriete medicijn is, probeer dan een pizza met bloemkoolkorst of kikkererwtenpasta om wat extra groenten binnen te smokkelen. Bekijk voor elke andere hunkering deze recepten om een gezonder alternatief te vinden. Kortom: Eer de verlangens van je lichaam op een manier die zoveel mogelijk voedingsstoffen binnenkrijgt.
3. Neem een werkpauze met beweging
Weet je wanneer je gedachteloos naar je telefoon grijpt om door Instagram of Tiktok te scrollen nadat je klaar bent met een belangrijke taak waar je uren aan gewerkt hebt? Ook al is het een gedachteloze gewoonte, er is eigenlijk een reden dat we gedurende de hele werkdag naar onze telefoon grijpen: je hersenen hebben waarschijnlijk een pauze nodig of je hebt een paar minuten “vrij” nodig om over te gaan naar de volgende taak. Het antwoord om de gewoonte te doorbreken (en je te helpen afvallen) is niet om door te zetten en te blijven werken.
Eer je lichaam en geef het wat het nodig heeft: een pauze. Maar in plaats van naar je telefoon te grijpen, sta op en beweeg. Doe wat rekoefeningen, doorloop een yogaflow, of doe 10 jumping jacks. Niet alleen zal beweging je helpen om je opnieuw te concentreren en nieuwe energie op te doen, beter dan een Instagram scroll ooit zou doen, maar het is ook een gemakkelijke manier om meer beweging in te passen en jezelf te motiveren om betere keuzes te maken voor de rest van de dag. 10-60 seconden beweging klinkt misschien niet als veel, maar het telt allemaal op om een enorm verschil te maken.
4. Drink meer water
Water drinken is een verhaal zo oud als de tijd, maar er is een reden dat het de meest elementaire, universele gezondheidshack in het boek is. Voor mij hebben het drinken van een groot glas water als eerste bij het wakker worden, het nippen aan een herbruikbaar rietje gedurende de dag, en het drinken van drie drankjes per keer om optimale hydratatie te bereiken (zoals citroenwater en groen sap bij mijn koffie) een drastisch verschil gemaakt in hoe mijn lichaam zich voelt. Als ik snel na het eten honger krijg, drink ik een groot glas water in plaats van meteen naar de voorraadkast te gaan om gedachteloos te snacken (meer daarover hieronder!). Natuurlijk, als ik daarna nog steeds honger heb, eet ik iets voedzaams (het lichaam weet wat het nodig heeft), maar ik heb ook geleerd dat veel hongersignalen eigenlijk dorst zijn. Probeer elke dag meer water te drinken en kijk gewoon hoeveel beter je lichaam zich voelt.
Uitgelicht: Complete maaltijd shakes
5. Maak elke dag een wandeling
Intense trainingsplannen helpen ons niet altijd om gezondheidsdoelen te bereiken zoals we verwachten, en dat komt vaak omdat hoe moeilijker (of minder plezierig) een routine is, hoe minder waarschijnlijk het is dat we consequent blijven. Als jouw idee van een zinvolle training een intense HIIT-sessie van 60 minuten is, is de kans groter dat je helemaal afziet van lichaamsbeweging op dagen dat je geen tijd hebt of te moe bent om motivatie te vinden. Verleg in plaats daarvan je aandacht naar minder sedentair leven en vaker bewegen. Of training nu deel uitmaakt van je dagelijkse routine of je hebt niet meer gesport sinds de gymles op de middelbare school, maak er een doel van om elke dag te gaan wandelen. Neem je hond mee voor een wandeling in de ochtend, maak een wandeling terwijl je naar een podcast luistert tijdens een werkpauze, of pak je partner voor een wandeling in de avond en haal jullie dagen in. Gewichtsverlies hoeft niet te komen van zweterige trainingen of uren in de sportschool. In plaats daarvan ligt het geheim in consistentie en het lichaam vaker bewegen op de manier die voor jou het beste voelt.