Category: Afvallen

Gewichtsverlies kan een uitdaging zijn. Eerst is er het bepalen van een gezond dieet van wat je moet eten en hoeveel je ervan moet consumeren. Dan is er het uitzoeken welke trainingen je het beste helpen om een gezond gewicht te bereiken. En dan is er natuurlijk nog de laatste stap van het toepassen van dieet en training en het gebruiken van extreme discipline om het voor elkaar te krijgen.

Maar uitdagend betekent zeker niet onmogelijk. Je hebt alleen de juiste formule nodig om daar te komen. Als het gaat om afvallen, bestaat de ideale formule uit krachttraining en dieet met wat cardio erbij. Als je bang bent dat je van geen van deze dingen genoeg weet om je te helpen afvallen, maak je dan geen zorgen! Daar zijn wij voor.

Waar slaan vrouwen vet op?

Het is eerst belangrijk op te merken dat het lichaam van vrouwen anders functioneert dan dat van mannen. Door zwangerschap en bevalling is het vrouwenlichaam van nature ontworpen om een hoger lichaamsvetpercentage vast te houden dan mannen. Zo zullen actieve vrouwen gemiddeld ergens tussen de 21-24% lichaamsvet hebben, terwijl mannen gemiddeld een iets lager percentage hebben, variërend van 14-17%.

Vergeet niet dat dit gemiddelden zijn, en we zijn een land met een torenhoog obesitasprobleem, wat betekent dat het lichaamsvet van veel vrouwen hoger is dan de 21-24%. Bovendien, omdat vrouwenlichamen ontworpen zijn om klaar te zijn om te groeien en voor een baby te zorgen, hoopt vet zich gemakkelijker op bepaalde plaatsen op.

Zoals altijd zal dit afhangen van de genetica en het lichaamstype waarmee je gezegend bent. Sommige vrouwen houden van nature minder vet vast dan anderen en omgekeerd.

De gebieden waar vrouwen het meeste vet opslaan zijn de kont, de heupen, de onderbuik en de dijen. Dit geeft vrouwen meer een peervorm en kan het een uitdaging maken om het o zo begeerde zandloperfiguur te bereiken.

Vrouwen hebben ook de neiging om meer onderhuids vet te dragen dan visceraal vet. Dit betekent dat ze meer van het vet hebben dat net onder de huid zit, en dat geeft ze hun zachte gebogen uiterlijk. Uiteindelijk puilt het op en wordt het zichtbaar als de huid minder soepel wordt. Op latere leeftijd kan dit leiden tot cellulitisproblemen.

Leestip: afvallen lukt niet

Verliezen vrouwen anders dan mannen?

Bij de bespreking van gewichtsverlies voor mannen en vrouwen kunnen enkele algemene concepten worden overwogen. Het is essentieel om een stap terug te doen en eerst op te merken dat iedereen verschillende genetica heeft. Dit betekent dat, afgezien van het geslacht, iedereen op een andere manier vet vasthoudt.

Hormonen spelen een belangrijke rol bij het beantwoorden van deze vraag. Mannen zullen meer testosteron hebben en daardoor meer vetvrije massa en spieren. Spiermassa heeft een hoger metabolisme dan vet, wat betekent dat hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Daarom hebben mannen over het algemeen een hogere stofwisseling dan vrouwen. We zullen hier straks meer over zeggen, maar dat is de reden waarom vrouwen krachttraining nodig hebben en een trainingssplit moeten vinden die ze leuk vinden.

Vrouwen met een hoger oestrogeengehalte kunnen lichamen hebben die neigen naar een hoger lichaamsvetpercentage. Zoals we al zeiden, zullen vrouwen gemiddeld een hoger lichaamsvetpercentage hebben dan mannen. Vrouwen hebben de neiging het eerst gewicht te verliezen in hun buik, kuiten, gezicht en armen. Deze gebieden hebben niet zoveel invloed op de vruchtbaarheid als de heupen, billen en dijen, dus raakt het lichaam het vet daar meestal het eerst kwijt.

Ok, laten we hier een stapje terug doen. Het korte antwoord op deze vraag is ja, vrouwen vallen anders af dan mannen. Het langere antwoord is dat met het juiste proces en systeem, beiden hetzelfde potentieel voor gewichtsverlies hebben als ze de juiste formule volgen. Gewichtsverlies kan moeilijk zijn, maar vrouwen kunnen net zo goed afvallen als mannen.

Heeft menstruatie invloed op afvallen?

De menstruatiecyclus heeft geen invloed op gewichtsverlies of gewichtstoename. Natuurlijk kan je weegschaal in deze tijd van de maand een paar streepjes de verkeerde kant op gaan, maar de cyclus zelf veroorzaakt geen gewichtstoename op lange termijn.

Dat gezegd hebbende, je menstruatie kan wat veranderingen in eetlust en hunkering naar voedsel veroorzaken. Soms ontstaan gewichtsproblemen door de hunkeringen die met deze tijd van de maand gepaard gaan. Tijdens de menstruatiecyclus hebben vrouwen de neiging te hunkeren naar voedsel dat hoger is in vet en koolhydraten, wat minder voedzaam voedsel kan zijn dat meer calorieën bevat.

Als je tijdens je menstruatie gewoonlijk minder gezond voedsel en meer junkfood eet, voeg je waarschijnlijk veel meer calorieën toe aan je dagelijkse inname. Dit kan heel gemakkelijk wat gewichtstoename veroorzaken. Bovendien, als je merkt dat je vermoeider bent en besluit je driedaagse split voor de week over te slaan, kan minder beweging in combinatie met meer bewerkt voedsel zeker invloed hebben op de weegschaal.

Een opgeblazen gevoel kan ook een probleem zijn. Let op je zoutinname, drink veel water, en maak wat betere voedselkeuzes om dit gevoel te voorkomen. Zout voedsel kan ertoe leiden dat je lichaam meer water vasthoudt dan normaal en een stijging op de weegschaal ziet.

Als je betere gezonde eetopties kunt kiezen en je best doet om hunkeringen te vermijden, zou dat moeten helpen om je op koers te houden, zelfs als je in deze periode tijdelijk een paar pondjes aankomt.

Uitgelicht: In de overgang en toch afvallen

Wat is de beste manier voor vrouwen om af te vallen?

De sleutel tot duurzaam gewichtsverlies is krachttraining, een eiwitrijk dieet met een calorietekort, en wat cardio. Deze methode leidt tot een betere lichaamssamenstelling en meer spieren voor vrouwen1. Onthoud dat het doel niet simpelweg is om de weegschaal omlaag te zien gaan. Dit is een veel voorkomende misvatting en een achterhaalde manier van denken.

Eerder vermeldden we dat mannen genetisch gezien meer spieren hebben dan vrouwen, en spieren verbranden meer calorieën. Om het eenvoudig te maken: vrouwen zullen spieren willen opbouwen omdat ze er al minder van dragen. Dit betekent niet dat je enorm groot moet worden of 500 pond moet bankdrukken. Het betekent alleen dat je op kracht moet tillen, want lichtere gewichten tillen levert steeds minder op voor de spieropbouw en lichaamssamenstelling2.

We zullen hier dadelijk meer over zeggen, maar je moet je basaal metabolisme in rust bepalen. Bovendien is het voor de spieropbouw en het behoud van kracht bij een tekort van groot belang te bepalen hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt en vervolgens je doelen voor de macronutriënten eiwitten te halen.

Vrouwen moeten als uitgangspunt streven naar minstens .75 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Voor iemand die hier nieuw in is, zal dat aanvoelen als veel eiwit. Doe je best en kom elke week dichter bij je doel, terwijl je je resultaten bijhoudt om te zien wat je moet veranderen. Investeren in een goed eiwitpoeder is een gemakkelijke manier om je te helpen je doelen te bereiken.

Krachttraining heeft prioriteit, maar cardio heeft ook zijn plaats. Het is belangrijk op te merken dat als je gewicht verliest door cardio, je waarschijnlijk spieren verliest samen met vet. Dit willen we koste wat kost vermijden. Spieren zijn heilig en moeten behouden blijven. Je wilt alles wat je hebt behouden en beetje bij beetje meer opbouwen.

Als je van cardio houdt, is dat geweldig. Doe elke vorm die je leuk vindt, of het nu HIIT of LISS is (of een beetje van beide). Zorg er alleen voor dat je prioriteit geeft aan kracht. Cardio moet gebruikt worden als hulpmiddel om dat laatste beetje hardnekkig vet kwijt te raken.

Als gezondheidscoach heb ik gemerkt dat veel cliënten zich ongemakkelijk voelen als ze zeggen dat ze graag willen afvallen, alsof het materialistisch of verkeerd is. Ze zullen een doel om 15 pond af te vallen inleiden met “Ik weet dat gewicht er niet toe doet, maar…”. Aan de andere kant hebben andere cliënten het gevoel dat ze geacht worden af te willen vallen, zelfs als ze zich goed voelen zoals ze zijn, omdat afvallen en de dieetcultuur zo genormaliseerd zijn. Als ik vraag waarom afvallen een doel is, antwoorden ze met “Ik weet het niet, is dat niet gezond?”. (Het korte antwoord: Nee, dat is het niet. “Gezond” is doen waar je je het beste bij voelt).

Dus hier is mijn inleiding: In plaats van jezelf te beschamen voor welk doel je wel of niet hebt, luister naar je lichaam, respecteer de gezondheidsdoelen van andere vrouwen, en weet dat wat jou een goed gevoel geeft in je lichaam anders zal zijn dan bij iemand anders. Nu we dat uit de weg hebben, als gewichtsverlies een doel is waarvan je weet dat het je zal helpen je energiek, zelfverzekerd en gezond te voelen, zijn hier gemakkelijke tips voor gewichtsverlies die je kunt volgen om je daar te krijgen.

1. Allereerst: chill out

Het is normaal dat je gewicht schommelt. Punt. Gewichtstoename betekent niets anders dan alleen dat: Je bent aangekomen. Het betekent niet dat je minder aantrekkelijk, sterk of beminnelijk bent. Het betekent gewoon dat je lichaam zich aanpast aan een veranderende routine, en dat is OK. Je routine, levensstijl en behoeften moeten van week tot week, van seizoen tot seizoen en van jaar tot jaar veranderen, en dat geldt ook voor je lichaam. Stress over gewichtstoename is slechter voor je lichaam dan een zak chips of een pak ijs, dus probeer je niet schuldig, beschaamd of gestrest te voelen. Weet in plaats daarvan dat je lichaam doet wat het moet doen. Als je wilt afvallen omdat je je minder verbonden voelt met je lichaam en gewoon in het algemeen minder gezond, dan prijs ik je dat je je lichaam goed genoeg kent om vast te stellen wat het nodig heeft. Maar geef prioriteit aan het kwijtraken van de schaamte rond gewichtstoename vóór het verliezen van het gewicht.

Tip: beste maaltijdvervangende shake

2. Negeer hunkeringen niet

Cravings zijn niet de manier van je lichaam om gewichtsverlies of gezondheidsdoelen te saboteren. Cravings zijn eigenlijk een van de belangrijkste manieren waarop ons lichaam met ons communiceert wat het nodig heeft. Plus, als we een groot verlangen hebben naar heerlijke taco’s en onszelf dwingen om in plaats daarvan weer een saaie salade te eten, kan dat leiden tot eetbuien, restrictief eten en een ongezonde relatie met voedsel. Dat zal nu je gezondheidsdoelen saboteren. 

Zoek in plaats daarvan alternatieven met voedzame hele voedingsmiddelen om je lichaam te voeden. Als je bijvoorbeeld een zoetekauw bent, pak dan na het eten een vierkantje pure chocolade. Als je trek hebt in chips of frietjes, doe dan frietjes van zoete aardappel, of als troostvoedsel meer je favoriete medicijn is, probeer dan een pizza met bloemkoolkorst of kikkererwtenpasta om wat extra groenten binnen te smokkelen. Bekijk voor elke andere hunkering deze recepten om een gezonder alternatief te vinden. Kortom: Eer de verlangens van je lichaam op een manier die zoveel mogelijk voedingsstoffen binnenkrijgt.

3. Neem een werkpauze met beweging

Weet je wanneer je gedachteloos naar je telefoon grijpt om door Instagram of Tiktok te scrollen nadat je klaar bent met een belangrijke taak waar je uren aan gewerkt hebt? Ook al is het een gedachteloze gewoonte, er is eigenlijk een reden dat we gedurende de hele werkdag naar onze telefoon grijpen: je hersenen hebben waarschijnlijk een pauze nodig of je hebt een paar minuten “vrij” nodig om over te gaan naar de volgende taak. Het antwoord om de gewoonte te doorbreken (en je te helpen afvallen) is niet om door te zetten en te blijven werken.

Eer je lichaam en geef het wat het nodig heeft: een pauze. Maar in plaats van naar je telefoon te grijpen, sta op en beweeg. Doe wat rekoefeningen, doorloop een yogaflow, of doe 10 jumping jacks. Niet alleen zal beweging je helpen om je opnieuw te concentreren en nieuwe energie op te doen, beter dan een Instagram scroll ooit zou doen, maar het is ook een gemakkelijke manier om meer beweging in te passen en jezelf te motiveren om betere keuzes te maken voor de rest van de dag. 10-60 seconden beweging klinkt misschien niet als veel, maar het telt allemaal op om een enorm verschil te maken. 

4. Drink meer water

Water drinken is een verhaal zo oud als de tijd, maar er is een reden dat het de meest elementaire, universele gezondheidshack in het boek is. Voor mij hebben het drinken van een groot glas water als eerste bij het wakker worden, het nippen aan een herbruikbaar rietje gedurende de dag, en het drinken van drie drankjes per keer om optimale hydratatie te bereiken (zoals citroenwater en groen sap bij mijn koffie) een drastisch verschil gemaakt in hoe mijn lichaam zich voelt. Als ik snel na het eten honger krijg, drink ik een groot glas water in plaats van meteen naar de voorraadkast te gaan om gedachteloos te snacken (meer daarover hieronder!). Natuurlijk, als ik daarna nog steeds honger heb, eet ik iets voedzaams (het lichaam weet wat het nodig heeft), maar ik heb ook geleerd dat veel hongersignalen eigenlijk dorst zijn. Probeer elke dag meer water te drinken en kijk gewoon hoeveel beter je lichaam zich voelt. 

Uitgelicht: Complete maaltijd shakes

5. Maak elke dag een wandeling

Intense trainingsplannen helpen ons niet altijd om gezondheidsdoelen te bereiken zoals we verwachten, en dat komt vaak omdat hoe moeilijker (of minder plezierig) een routine is, hoe minder waarschijnlijk het is dat we consequent blijven. Als jouw idee van een zinvolle training een intense HIIT-sessie van 60 minuten is, is de kans groter dat je helemaal afziet van lichaamsbeweging op dagen dat je geen tijd hebt of te moe bent om motivatie te vinden. Verleg in plaats daarvan je aandacht naar minder sedentair leven en vaker bewegen. Of training nu deel uitmaakt van je dagelijkse routine of je hebt niet meer gesport sinds de gymles op de middelbare school, maak er een doel van om elke dag te gaan wandelen. Neem je hond mee voor een wandeling in de ochtend, maak een wandeling terwijl je naar een podcast luistert tijdens een werkpauze, of pak je partner voor een wandeling in de avond en haal jullie dagen in. Gewichtsverlies hoeft niet te komen van zweterige trainingen of uren in de sportschool. In plaats daarvan ligt het geheim in consistentie en het lichaam vaker bewegen op de manier die voor jou het beste voelt.

Chronische stress kan onverklaarbaar gewichtsverlies veroorzaken. Daarom is het belangrijk dat je luistert naar de reactie van jouw lichaam op stress. Je merkt het waarschijnlijk niet omdat je er niet met je hoofd bij bent, maar door de stress kun je je eetlust verliezen.

Een verlies van eetlust

Een verlies van eetlust is een mogelijke bijwerking van stress. Je hebt het misschien wel eens ervaren dat je je ooit zo zorgen hebt gemaakt over iets je compleet vergeet te eten, of zelfs de gedachte om iets te eten niet kan verdragen. Dat juist terwijl eten je helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je concentratie op peil te houden, wat je kan helpen om stressvolle situaties effectiever aan te pakken. Dat is echter iets waar veel mensen niet over nadenken als ze gestrest zijn.

Verstoorde hormoonhuishouding

Als je erg gestrest bent produceert je lichaam stresshormonen. Het lichaam beschikt over 2 stresshormonen: adrenaline en cortisol. Deze worden geproduceerd omdat je lichamelijk onder stress in een ‘vecht’ of ‘vlucht’ mode verkeert. Deze hormonen beïnvloeden je spijsvertering, immuunsysteem en je slaap. Adrenaline werkt door je lichaam voor te bereiden op lichamelijke activiteit, maar het vermindert ook je eetlust. Cortisol werkt door bepaalde lichaamsfuncties te onderdrukken die onnodig zijn tijdens stressvolle situaties, zoals de voortplantingsdrang, je immuunsysteem en je spijsvertering. Indien beide hormonen in grote hoeveelheden aanwezig zijn in je lichaam, kan het voorkomen dat je niet vaak of totaal geen honger hebt.

Burn-out

Als je voor een hele lange tijd gestrest bent kan dit leiden tot een burn-out. Door een burn-out raak je totaal uitgeput. Het komt voor wanneer je teveel op je hals haalt, onder veel druk staat voor een lange tijd of niet weet hoe je bijvoorbeeld met een reeks tegenslagen om te gaan. Als zulke situaties zich blijven voordoen kan het resulteren in een gevoel van nergens geen zin meer in hebben (ook niet om te eten). Het is erg belangrijk dat je direct hulp zoekt, mocht je dit ervaren. Burn-out begeleiding kan een oplossing bieden en is niets om je voor te schamen. Het belangrijkste is uiteindelijk dat je weer jezelf kunt zijn en weer lekker kunt eten. Wacht dus niet met burn-out begeleiding. Het redt levens!

Als je wat gewicht wilt verliezen, wat aan wilt komen of juist een prima figuur hebt maar gewoon wat gezonder wilt eten dan loop je er misschien tegenaan dat je een druk leven hebt en onvoldoende tijd hebt om een gezonde maaltijd op tafel te zetten. Je gaat van het één naar het ander en komt dus vaker dan je wilt uit op even snel een broodje en wat fastfood naar binnen werken. Vele bedrijven, waaronder Jimmy Joy, willen je graag van wat makkelijke en handzame alternatieven voorzien in de vorm van shakes. Maar wat is nou precies het voordeel van die shakes en andere maaltijdvervangers? Dat is waar we je hier wat meer over willen vertellen.

Wat Is een Maaltijdshake?

Een maaltijd shake is eigenlijk een compacte, vloeibare maaltijd. Het is een shake en is dus weg te werken als een drankje maar bevat toch alle voedingsstoffen die je nodig hebt. Er zijn zelfs verschillende soorten shakes waar je uit kunt kiezen.

Verschillende Soorten Shakes

Er zijn vele soorten verschillende shakes op de markt. Zo zijn er shakes die sporter kunnen gebruiken. Dit zijn de zogenoemde sportshakes. Deze bevatten veel vitaminen, mineralen, proteïne en koolhydraten. Deze shakes hebben je om een zware of lange training net iets langer vol te houden. Daarnaast zijn er ook nog zogenoemde dieetshakes. Die zijn er in vele soorten en maten. het is maar net op wat voor manier je af wilt vallen. Er zijn eiwitshakes, shakes met veel of juist weinig koolhydraten, vitamineshakes enzovoort. Je kunt het zo gek niet bedenken of er is wel een shake voor.

De Voordelen van Maaltijdshakes

Maaltijdshakes hebben als voordeel dat ze makkelijk klaar te maken zijn door middel van een shaker en dat je ze ook nog eens gemakkelijk mee kunt nemen. Het is dus een ideale maaltijd voor onderweg als je op een drukke dag weinig tijd hebt om te koken of zelfs maar even rustig te gaan zitten om te eten. Je drinkt ze zo weg, sneller dan normaal voedsel, en toch zit er alles in wat je nodig hebt.

Dingen Om Op Te Letten

Een shake lijkt een hele makkelijke manier om af te vallen en is dat soms ook. Maar je moet uitkijken dat je niet net zo hard weer terugvalt. Veel mensen volgen een tijdje heel intensief één bepaald dieet en wijken daar helemaal niet vanaf. Zodra ze het gewenste gewicht hebben bereikt vallen ze echter weer terug in hun oude eetpatroon. Dan komen de kilo´s die ze hebben verloren er net zo hard weer aan. Beter is het om je eetpatroon structureel te veranderen op een manier die je ook prettig vind. Een crashdieet houdt niemand vol. Wat gezonde veranderingen aanbrengen in je eetpatroon lukt iedereen met een beetje wil wel. Natuurlijk kun je af en toe een maaltijd vervangen door een shake. Dit kan gezond en handig zijn. Maar sla er niet in door en houdt de lichaamsbeweging die je jezelf aangewend bent vol! En vergeet ook niet dat je ook wel eens mag genieten en het helemaal geen ramp is eens een keertje te zondigen.

De zomer staat weer voor de deur, wat betekent dat het hoogseizoen is voor het afvallen. Massaal gaan mensen op zoek naar een nieuw dieet om er strak uit te zien op het strand. De reden waarom mensen willen afvallen is natuurlijk vaak omdat ze vinden dat ze teveel vet hebben. Kortom, ze willen van dat vet af. Maar hoe werkt dat precies?

Vetverbranding

Het verbranden van vet is eigenlijk je opgeslagen lichaamsvetten omzetten naar energie. Dit gebeurt echter alleen als er sprake is van een negatieve energiebalans, wat inhoudt dat je minder calorieën eet dan je verbrandt. Als eerste bron voor energie gebruikt je lichaam glucose, wat je uit koolhydraten haalt. Wanneer je koolhydraten op zijn gaat je lichaam eiwit en vet verbranden voor energie.

Sporten

Na gemiddeld 20 minuten sporten gaat lichaam over op vet verbranding. Het ligt er natuurlijk aan hoe groot de koolhydraatvoorraad op dat moment is en wat voor lichaamstype je hebt. Maar je kan dus beter één uur per dag intensief sporten dan elke dag 4 keer een kwartiertje. Wanneer je langdurig intensief sport raakt je lichaam in ketogene toestand.

Ketose

Wanneer je minder calorieën eet dan je verbrandt en koolhydraatarm eet gaat je lichaam vet verbranden doordat het in ketogene toestand komt. Eerst zal je lichaam de glycogeenvoorraad opmaken, maar als je weinig koolhydraten eet zal deze voorraad vrijwel meteen verbruikt worden. Enkele dagen na je koolhydraat arm bent gaan eten zal je lichaam over gaan op vet verbranden. Dit is de reden waarom veel diëten het aanraden om weinig koolhydraten te eten. Wanneer vet in de lever wordt omgezet naar energie komen er ketonen vrij, vandaar de naam ketose. Een kenmerk van ketose is dat je adem gaat stinken (naar aceton). Zo weet je dus of je in ketose zit.

Ketose dieet niet verplicht

Om af te vallen is het niet noodzakelijk om een koolhydraatarm dieet te volgen. Wanneer je in een negatieve energiebalans zit zal je altijd afvallen. Met sporten kan je ook gericht vet verbranden. Een dieet gericht op ketose, waarbij je heel erg weinig koolhydraten eet, is dus niet persé nodig. Voor veel mensen is dit vaak ook moeilijk vol te houden.

Waarschijnlijk heb je het weleens in de schappen bij de drogist of de supermarkt zien staan, of ben je er op het internet via een advertentie mee geconfronteerd: Shakes, die dienen ter vervanging van een volledige maaltijd, waarmee je binnen ‘no time’ veel gewicht kunt verliezen. De vraag is, klopt dit wel? En waar moet je bij een shake-dieet of het gebruik van maaltijdvervangers op letten, zodat je je doelen bereikt en je gezondheid er niet onder lijdt?

Waar moet ik op letten bij het gebruik van maaltijd vervangende shakes?

Een kort antwoord op de vraag of het mogelijk is om met maaltijd vervangende shakes af te vallen, is simpelweg ja. Het is echter wel zo dat je hier op een bepaalde manier mee om zal moeten gaan, om het maximale eruit te halen en je doelen te bereiken. Het is bijvoorbeeld belangrijk dat je goed let op de inhoud van de shake en de hoeveelheid proteïnes.

Tip: GRATIS en geheel vrijblijvend online afvallen coach van Be-Slank

Zorg ervoor dat het aantal proteïne in je shake altijd gelijk of hoger ligt aan het aantal koolhydraten wat je anders ook zou eten, hiermee voorkom je honger en het voorkomt ook dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en niet ineens omlaag schiet bij het gebruik van shakes. In het geval dat je de balans bij moet stellen en meer proteïne nodig hebt, kun je altijd ongezouten en het liefst rauwe noten of een gekookt ei eten naast je shake. In geval van een shake met minder dan 10 gram koolhydraten kun je om een meer vullend gevoel te creëren altijd extra fruit toevoegen.

Voordelen van het gebruik van maaltijdvervangers

Er zijn een aantal voordelen verbonden aan het gebruik van een maaltijd vervangende shake. De shakes zijn zeer makkelijk te bereiden en het kost minder tijd dan het bereidden van een volledige maaltijd.

Lees hier meer afvallen met shakes ervaringen

Je kunt op een dagelijkse basis zelf kiezen welke maaltijd je overslaat. Veel mensen vinden het lastig om een lunch met voldoende proteïnes te vinden, een shake biedt hierbij uitkomst. Een ander voordeel van het gebruiken van maaltijd vervangende shakes, is dat je ze niet in een keer hoeft op te drinken en je ze op ieder gewenst moment kunt nuttigen. Zo is het bijvoorbeeld ideaal om een halve shake te gebruiken tussen lunch en avondeten, om het hongergevoel tegen te gaan en hiermee te voorkomen dat je gaat snacken.

Een goede fitness training voor vrouwen verschilt niet zo heel veel wat betreft de intensiteit. Maar droog trainen voor vrouwen in combinatie van cardio met een goede krachttraining juist heel geschikt om snel resultaat te behalen. Het is een misverstand dat droogtrainen juist zou moeten bestaan uit het trainen met lichte gewichten. Vaak denkt men dat je hierdoor juist vet op specifieke plaatsen verbrand. Helaas werkt het lichaam niet zo simpel. Als je afvalt door intensief bewegen, val je overal gelijkmatig af. Je buikspieren trainen en daardoor juist in de buikregio vet te verliezen is er dus niet bij. De grote truc is gewoon regelmatig te trainen. Dat wil niet zeggen elke dag, maar met enige regelmaat. Je hoeft namelijk niet bang te zijn dat je als vrouw zijnde plotseling spierballen krijgt. Het laten toenemen van de spiermassa vergt namelijk extreem veel energie. Met een goede training en de juiste voeding kom je al een heel eind.

Droog trainen: extra aandacht voor eiwitten

Niet minder belangrijk is de voeding. Een consequent trainingsregime zonder daarbij op de voeding te letten zal niet het gewenste resultaat opleveren. Vooral als de aandacht uitgaat naar het afbouwen van het lichaamsvet zul je rekening moeten houden met je voedingspatroon. Door goed te letten op het aantal gezonde vetten, in combinatie met een eiwitrijk dieet werk je actief mee aan het verlagen van het vetpercentage. De eiwitten zijn zonder meer noodzakelijk. Door de intensieve training ben je bezig om het aantal calorieën te verbranden. Daar is niks mis mee, het resultaat is echter dat je lichaam wel energie nodig heeft. Dit haalt je lichaam dan uit het aanwezige lichaamsvet. Uiteindelijk zul je merken dat je lichaam ook energie uit andere dingen haalt, bijvoorbeeld door het verbranden van spierweefsel. Door te zorgen voor voldoende eiwitten in je voeding, stel jouw lichaam in staat om je spieren snel te laten herstellen zodat er geen schade op kan treden.

Een leuke carrière. Veel leuke activiteiten met je gezin. Een druk sociaal leven. En dan zijn er nog zo veel andere dingen die je moet doen, van het schoonhouden van het huis tot en met het doen van de belastingaangifte. Logisch dat het daarom af en toe bij inschiet om tijd te besteden aan het afvallen. Veel mensen die willen afslanken gebruiken daarom afslankshakes. Deze beloven niet alleen dat je snel veel gewicht kunt kwijtraken, de maaltijden zijn ook nog eens in een handomdraai klaar. Op deze manier is het dus mogelijk om af te slanken als het druk is. Tenminste, dat is wat de makers van de shakes je willen doen geloven. Klopt dit echt?

Hoe werken afslankshakes?

Wellicht vraag je je als eerste af hoe het komt dat een afslankshake werkt. Als je een programma met een afslankshake volgt, dan vervang je twee maaltijden per dag door een maaltijdshake op basis van eiwitten. Bij het avondeten eet je een lichte maaltijd, bijvoorbeeld met groente en mager vlees. Bij sommige programma’s mag je daarnaast een aantal lichte tussendoortjes eten.

Waarom zijn afslankshakes effectief?

Ongetwijfeld ken je de verhalen van mensen die flink zijn afgevallen met behulp van afslankshakes. Dit komt omdat de shakediëten gebaseerd zijn op wetenschappelijk bewezen principes. Uit onderzoek is gebleken dat diëten die veel eiwitten bevatten leiden tot gewichtsverlies . Er zijn verschillende theorieën over waarom dit is. Zo kan het zijn dat je je lang verzadigd voelt als je eiwitten hebt gegeten. Een andere theorie is dat je lichaam meer warmte aanmaakt. Het zou ook kunnen zijn dat de eiwitrijke diëten goed werken omdat ze je spiermassa in stand houden.

Een dieet dat hoog is in eiwitten heeft daarnaast geen negatieve bijeffecten op het lichaam. Zelfs als je teveel eiwitten zou eten, dan wordt de energie uit deze eiwitten niet omgezet in vet.

Waar moet je op letten bij het kiezen van afslankshakes?

In principe werken diëten op basis van een afslankshake dus als een zonnetje. Maar hoe kies je nu een shake die echt goed voor je is? Er zijn verschillende dingen waar je op kunt letten.

Het type eiwitten

Niet alle afslankshakes bevatten hetzelfde soort eiwit. Sommige shakes zijn gebaseerd op eiwitten van bijvoorbeeld soja. Dergelijke eiwitten hebben een minder positief effect dan eiwitten uit bijvoorbeeld zuivel, zoals weipoeder. Andere soorten eiwitten hebben een sterker effect op je gevoel van verzadigdheid, zoals L-Caseïne.

Koolhydraten en suikers

Wat!? We hebben het toch over eiwitshakes? Waarom moet ik dan op koolhydraten letten? Helaas is het zo dat veel fabrikanten van afslankshakes alleen maar geïnteresseerd zijn in het verdienen van geld. Veel afslankshakes, ook van grote merken, bevatten koolhydraten en soms zelfs gewoon pure suiker als opvulmiddel. Deze shakes kun je beter vermijden, want er zijn goede alternatieven.

Extra ingrediënten

Als je twee van je maaltijden vervangt door afslankshakes, dan is de kans aanwezig dat je wat te weinig binnen krijgt van bepaalde voedingsstoffen. Sommige afslankshakes hebben hierin voorzien door extra ingrediënten toe te voegen. Kies een afslankshake die dit ook doet, omdat je anders heel veel extra geld kwijt bent aan supplementen. Daarnaast is het van belang dat je tijdens het avondeten goed groente eet, om op die manier ook veel voedingsstoffen binnen te krijgen.

Afslankshakes voor mensen met een druk leven

Afslankshakes zijn prima geschikt voor mensen met een druk leven die willen afvallen. De maaltijdshakes werken op basis van wetenschappelijk bewezen principes en zorgen er zo voor dat je snel kunt afvallen. De shakes zijn snel klaar, waardoor je waarschijnlijk nog minder tijd kwijt bent aan het klaarmaken van je ontbijt en je lunch. Let er echter wel op dat je een goede afslankshake uitkiest, want niet alle shakes zijn gelijk.

Wie wil afvallen kan het beste met kleine stapjes beginnen. Want in één keer 10 of 15 kilo willen verbranden is geen duidelijk afgebakend doel. Begin liever met 1 of 2 kilo. Je kunt dit namelijk nog overzien en vrij snel bepalen of je succesvol bezig bent. In dit artikel geven we je richtlijnen hoe je met een koolhydraatarm dieet – of eigenlijk: via koolhydraatarme recepten – maar liefst 2 kilo per week kan verbranden.

Heb jij obesitas en wil jij afvallen? Ben je bereid de richtlijnen in dit artikel op te volgen? Ga dan vandaag nog aan de slag met een koolhydraatarm dieet. Houd je aan onderstaande richtlijnen en over zeven dagen ben jij 2 kilo lichter.

Koolhydraatarme gerechten

Het eerste wat je gaat doen is twee maaltijden per dag vervangen. Kies zelf of dit je ontbijt, lunch of diner zijn. Het meest effectief is om je ontbijt en je diner koolhydraatarm te maken, maar je lunch kan ook. Je lunch nuttig je echter vaak op je werk en kan dus voor veel mensen wat lastiger zijn.

Ga op zoek naar 7 koolhydraatarme gerechten voor het ontbijt én voor het diner. Schrijf ze ergens op, print ze uit en zorg ervoor dat je alle boodschappen in huis hebt. Deze gerechten gaan heel veel voor je doen, dus het is zaak dat je zorgt dat ze echt koolhydraatarm zijn. Gebruik niet zomaar elk recept, maar verifieer of ze echt zonder koolhydraten zijn. Voor het beste effect gebruik je de recepten uit een koolhydraatarm kookboek.

Ga bewegen

1 kilo per week afvallen kan zonder beweging, maar wanneer je over 7 dagen 2 kilo kwijt wil zijn, ga je deze week drie momenten een half uur tot uur bewegen. Je kunt eigenlijk elke vorm van beweging hanteren, als het maar drie keer een half uur meer is dan je tot nog toe doet. Het meest effectief zijn de volgende manieren van beweging:

• Een stuk gaan hardlopen, joggen of wandelen (kies in het geval van wandelen voor 1 tot 1,5 uur per moment of ga elke avond 40 minuten wandelen);
• Ga een stuk fietsen (30 tot 40 minuten achter elkaar);
• Ga in de sportschool aan krachttraining doen (het meest effectieve, maar wel iets waar je een abonnement voor moet afsluiten).

Zoek je beweging liever binnenshuis? Dan hebben we ook een aantal suggesties:

• Doe 2 sets van 100 buikspieroefeningen en druk jezelf tussentijds 50 keer op (elke avond);
• Loop 40 keer de trap op en 40 keer de trap af (je zal al na drie of vier keer inzien waarom dit zo effectief is);
• Trek jezelf 20 keer op aan een kozijn en herhaal dit 4 tot 5 keer (dagelijks).

Wees consequent

Met voeding en beweging is eigenlijk het belangrijkste wel gezegd. Door deze richtlijnen te hanteren kun je met gemak 2 kilo in de week verbranden. Begin hier vandaag mee en je zal zien dat dit niet overdreven is.

Maar… er is wel één ding heel erg belangrijk: consequent zijn. Ga niet compenseren en duik niet in de kast voor wat lekkers na het sporten. Want compenseren is een dooddoener op het gebied van afvallen en diëten. Je moet je houden aan je lijn en aan de recepten die je mag eten conform een koolhydraatarm dieet. Doe je dat niet? Dan is je inspanning helaas voor niks.

De laatste jaren zijn er veel artikelen verschenen over vasten en afvallen. Het is met name in de Verenigde Staten populair maar het wordt over de gehele wereld gedaan door mensen die willen afvallen. Vasten is tegenstrijdig met wat altijd gezegd wordt over maaltijden overslaan. Het vertraagd het metabolisme en het heeft juist een averechts effect. Bij vasten worden er meerdere maaltijden overgeslagen. Hoe zit het nu eigenlijk met vasten?

Hoe het niet werkt

Afvallen is niet zo simpel als het lijkt. “Als je minder eet dan val je meer af” klinkt makkelijk maar zo werkt afvallen niet. Als je het lichaam niet voorziet van eten dan gaat het lichaam langzamer werken. Dat gebeurt bijvoorbeeld al snel als iemand gaat afvallen door middel van shakes. Het lichaam bespaart energie als het niet voldoende eten krijgt. Je verbruikt dan minder calorieën. Het nadeel van vasten is dat je veel honger hebt. De honger blijft voor een lange tijd bij vasten omdat je bijvoorbeeld de helft van een dag of een hele dag niet eet. Het is daardoor mogelijk dat als je dan mag eten dat je veel te veel eet.

Veel water drinken

Water is de beste manier om je lichaam van vocht te voorzien. Het heeft daarnaast veel meer voordelen voor het lichaam. Zo heeft water geen calorieën. Dat betekent dat je er zoveel van kunt drinken als je wilt zonder ervan aan te komen. Het wordt dan ook veel gebruikt om de maag te vullen en als dorst- en hongerlesser. Tijdens een dieet waarbij gevast wordt mag er meestal wel water gedronken worden in de periode dat er niet gegeten wordt. Kraanwater is het beste voor het milieu, met name omdat er geen verpakking wordt gebruikt. Als je altijd hetzelfde flesje gebruikt zorg er dan voor dat deze iedere keer goed gereinigd wordt. Reinig het flesje en de dop goed door het te spoelen met warm water. Dit vertraagt de groei van bacteriën. Water is nodig voor het lichaam en het is daarom ook opgenomen in de Schijf van vijf van het Voedingscentrum. Het advies is om minimaal 1,5 tot 2 liter per dag te drinken. Dit kan water zijn maar het kunnen ook andere dranken zijn. Dranken zonder suiker of alcohol hebben de voorkeur. Koffie en thee zonder toevoegingen zijn ook goede opties.